James Hsieh 2014/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.2 km | 00:52:33 | 05:08/km

日期: 2014-05-20 20:08 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

Pace: 04'33" / 04'43" / 04'56" / 05'00" / 05'06" / 05'17" / 05'24" / 05'21" / 05'16" / 05'28" / 07'14" /

10KM 基本訓練...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 181.75 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

jaychan, 阿聖和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'43"	00:09'16"
3	04'56"	00:14'12"
4	05'00"	00:19'12"
5	05'06"	00:24'18"
6	05'17"	00:29'35"
7	05'24"	00:34'59"
8	05'21"	00:40'20"
9	05'16"	00:45'36"
10	05'28"	00:51'04"
10.2	07'14"	00:52'33"

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成績 : 03:46:01

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