手臂的練習日，時間偏長，要降組數了。
三角肌/滑輪側舉/纜繩前舉/滑輪交叉後拉/滑輪立舉/史密斯肩推/啞鈴推舉
三頭肌/滑輪下壓/滑輪伸展/纜繩下壓/滑輪交叉伸展
二頭肌/槓鈴彎舉/滑輪彎舉/纜繩彎舉/單手滑輪彎舉
腹肌/5項超級組250下