龔啟銘 2019/03/23 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

25.0 km | 03:27:25 | 08:17/km | 第5半馬

2019 馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-23
成績	03:27:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29" (+00'53")

01:16'05"

10 km

(01:16'05")

00:37'36"

15 km

(01:56'17")

00:40'12" (+02'36")

01:18'33" (+02'28")

20 km

(02:34'38")

00:38'21" (+00'45")

25 km

(03:23'37")

00:48'59" (+11'23")

00:00'00"

Finish

(03:27:25)

日期: 2019-03-23 07:01 - 總爬升: 816 m - 地點: 北竿鄉塘歧迎賓館前廣場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1524 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 10°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'40")

1000 / 1000

08'40"

(16'24")

08'40" (+02'36")

1000 / 2000

07'16"

(23'40")

07'16" (+01'12")

1000 / 3000

06'45"

(30'26")

06'45" (+00'41")

1000 / 4000

08'03"

(38'29")

08'03" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.46 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

傑克, 許順子和其他 4 人說推

留言

傑克勇者！

2019-03-30 17:45 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'40"	00:16'24"
3	07'16"	00:23'40"
4	06'46"	00:30'26"
5	08'03"	00:38'29"
6	08'33"	00:47'02"
7	07'01"	00:54'03"
8	07'14"	01:01'17"
9	07'15"	01:08'32"
10	07'33"	01:16'05"
11	07'26"	01:23'31"
12	09'02"	01:32'33"
13	06'04"	01:38'37"
14	08'59"	01:47'36"
15	08'41"	01:56'17"
16	06'37"	02:02'54"
17	08'05"	02:10'59"
18	08'01"	02:19'00"
19	08'31"	02:27'31"
20	07'07"	02:34'38"
21	09'21"	02:43'59"
22	08'09"	02:52'08"
23	09'50"	03:01'58"
24	11'36"	03:13'34"
25	10'03"	03:23'37"
25.3	12'18"	03:27'25"