許志宗 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 04:59:05 | 07:05/km | 第57馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:59:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

00:57'45"

10 km

(00:57'45")

00:28'56" (+00'07")

15 km

(01:26'54")

00:29'09" (+00'20")

00:58'15" (+00'30")

20 km

(01:56'00")

00:29'06" (+00'17")

25 km

(02:30'11")

00:34'11" (+05'22")

01:11'29" (+13'44")

30 km

(03:07'29")

00:37'18" (+08'29")

35 km

(03:55'11")

00:47'42" (+18'53")

01:32'05" (+34'20")

40 km

(04:39'34")

00:44'23" (+15'34")

Finish

(04:59:05)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'55")

05'28" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'53"

(17'49")

05'53" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'15")

05'26"

1000 / 4000

5

05'33"

(28'49")

05'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 鹽巴太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 353.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周上智, 山姆大叔和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'28"	00:11'55"
3	05'54"	00:17'49"
4	05'26"	00:23'15"
5	05'34"	00:28'49"
6	05'58"	00:34'47"
7	05'41"	00:40'28"
8	05'59"	00:46'27"
9	05'39"	00:52'06"
10	05'39"	00:57'45"
11	06'03"	01:03'48"
12	05'34"	01:09'22"
13	06'05"	01:15'27"
14	05'44"	01:21'11"
15	05'43"	01:26'54"
16	05'58"	01:32'52"
17	05'42"	01:38'34"
18	05'41"	01:44'15"
19	05'55"	01:50'10"
20	05'50"	01:56'00"
21	10'12"	02:06'12"
22	05'44"	02:11'56"
23	06'02"	02:17'58"
24	06'08"	02:24'06"
25	06'05"	02:30'11"
26	08'22"	02:38'33"
27	07'26"	02:45'59"
28	06'17"	02:52'16"
29	07'58"	03:00'14"
30	07'15"	03:07'29"
31	12'06"	03:19'35"
32	09'56"	03:29'31"
33	09'58"	03:39'29"
34	07'29"	03:46'58"
35	08'13"	03:55'11"
36	09'08"	04:04'19"
37	08'57"	04:13'16"
38	12'08"	04:25'24"
39	07'20"	04:32'44"
40	06'50"	04:39'34"
41	08'15"	04:47'49"
42	06'52"	04:54'41"
42.7	06'15"	04:59'05"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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