陳祖湘 2014/05/10 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:43:48 | 08:08/km | 第9馬

2014桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松

官方成績
日期	2014-05-10
成績	05:43:48
總名次	977 / 1400
分組名次	358 / 493
平均速度	08:08/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44"

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:40'18" (+05'34")

15 km

(01:51'57")

00:36'55" (+02'11")

01:19'15" (+04'13")

20 km

(02:34'17")

00:42'20" (+07'36")

25 km

(03:13'24")

00:39'07" (+04'23")

01:18'13" (+03'11")

30 km

(03:52'30")

00:39'06" (+04'22")

35 km

(04:38'02")

00:45'32" (+10'48")

01:31'20" (+16'18")

40 km

(05:23'50")

00:45'48" (+11'04")

Finish

(05:43:48)

日期: 2014-05-10 06:11 - 地點: 蘆竹濱海遊憩區 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3877 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

台南

陳祖湘

很棒、很有特色的獎牌！

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台南

陳祖湘

終點前留影

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台南

陳祖湘

與老友光漢在終點前留影

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台南

陳祖湘

巧遇蘆竹路跑協會的跑友菁菁，她是服務跑友的志工，謝謝妳提供跑友優質的後勤補給服務

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台南

陳祖湘

第一次跑在封路的台61省道上，感覺蠻特別的

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台南

陳祖湘

開心地與來居大哥合影

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前晚下雨，賽事當天起初陰陰的，無雨無風但空氣溼度很高，感覺有點悶，起跑後陽光乍現，尤如蒸籠，不到3km就衣服全溼，雖然台61省道路線單調，沒有遮陽的樹蔭，跟國道、72快速道路一般，但主辦單位蘆竹路跑協會提供優質服務及後勤補給，讓跑友在炙熱的環境下，順利完賽，感恩！蘆竹路跑的志工們，您們辛若了！

賽前宣言: 完賽車場o^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 340.13 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI J1GA148001 累積 : 886.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

台南德哥, 劉士毅和其他 12 人說推

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蕭輔政恭喜完賽,讚喔~

2014-05-11 09:34 ·

1 個人推

陳祖湘感恩哦~~~

2014-05-11 12:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	06'14"	00:14'33"
3	06'38"	00:21'11"
4	06'42"	00:27'53"
5	06'51"	00:34'44"
6	06'47"	00:41'31"
7	08'01"	00:49'32"
8	06'49"	00:56'21"
9	06'43"	01:03'04"
10	11'58"	01:15'02"
11	06'56"	01:21'58"
12	06'40"	01:28'38"
13	09'37"	01:38'15"
14	06'49"	01:45'04"
15	06'53"	01:51'57"
16	11'56"	02:03'53"
17	06'43"	02:10'36"
18	06'56"	02:17'32"
19	08'13"	02:25'45"
20	08'32"	02:34'17"
21	07'12"	02:41'29"
22	07'48"	02:49'17"
23	08'41"	02:57'58"
24	06'46"	03:04'44"
25	08'40"	03:13'24"
26	07'04"	03:20'28"
27	07'13"	03:27'41"
28	08'49"	03:36'30"
29	08'37"	03:45'07"
30	07'23"	03:52'30"
31	11'45"	04:04'15"
32	07'44"	04:11'59"
33	07'44"	04:19'43"
34	09'34"	04:29'17"
35	08'45"	04:38'02"
36	09'20"	04:47'22"
37	09'10"	04:56'32"
38	08'51"	05:05'23"
39	08'41"	05:14'04"
40	09'46"	05:23'50"
41	10'07"	05:33'57"
42	08'26"	05:42'23"
42.3	25'55"	05:50'30"