小超人 2019/01/13 訓練日誌

小超人新竹
ID 8920

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小超人

全馬 | 03:12:13 | 04:33/km | 第16馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:12:13
總名次	217 / 4159
分組名次	79 / 1438
平均速度	04:33/km

官方證書

小超人

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'45")

00:21'45"

00:43'54"

10 km

(00:43'54")

00:22'09" (+00'24")

15 km

(01:05'52")

00:21'58" (+00'13")

00:44'35" (+00'41")

20 km

(01:28'29")

00:22'37" (+00'52")

25 km

(01:50'39")

00:22'10" (+00'25")

00:44'32" (+00'38")

30 km

(02:13'01")

00:22'22" (+00'37")

35 km

(02:36'39")

00:23'38" (+01'53")

00:47'41" (+03'47")

40 km

(03:00'42")

00:24'03" (+02'18")

Finish

(03:12:13)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 1000

04'20"

(08'42")

04'20" (+00'03")

1000 / 2000

04'19"

(13'02")

04'19" (+00'02")

1000 / 3000

04'17"

(17'20")

04'17"

1000 / 4000

04'24"

(21'44")

04'24" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB & BQ-5min，2020波馬可以進入第一週報名審查

賽後評分: 路線轉彎太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.95 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 1207.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wei-Jen Chou, 馬克許和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

馬克許超棒！BQ入手。龍蝦在等你嚕!

2019-01-13 21:04 ·

1 個人推

小超人感謝馬克

2019-01-14 08:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'21"	00:08'43"
3	04'19"	00:13'02"
4	04'18"	00:17'20"
5	04'25"	00:21'45"
6	04'25"	00:26'10"
7	04'26"	00:30'36"
8	04'28"	00:35'04"
9	04'25"	00:39'29"
10	04'25"	00:43'54"
11	04'21"	00:48'15"
12	04'24"	00:52'39"
13	04'22"	00:57'01"
14	04'27"	01:01'28"
15	04'24"	01:05'52"
16	04'27"	01:10'19"
17	04'31"	01:14'50"
18	04'33"	01:19'23"
19	04'36"	01:23'59"
20	04'30"	01:28'29"
21	04'39"	01:33'08"
22	04'20"	01:37'28"
23	04'27"	01:41'55"
24	04'22"	01:46'17"
25	04'22"	01:50'39"
26	04'24"	01:55'03"
27	04'28"	01:59'31"
28	04'34"	02:04'05"
29	04'29"	02:08'34"
30	04'27"	02:13'01"
31	04'36"	02:17'37"
32	04'37"	02:22'14"
33	04'50"	02:27'04"
34	04'46"	02:31'50"
35	04'49"	02:36'39"
36	04'46"	02:41'25"
37	05'03"	02:46'28"
38	04'44"	02:51'12"
39	04'42"	02:55'54"
40	04'48"	03:00'42"
41	04'39"	03:05'21"
42	04'42"	03:10'03"
42.5	04'39"	03:12'18"