藍山姆 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
ID 371310

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:52:43 | 05:20/km | 第14半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35"

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:25'17" (+00'42")

15 km

(01:16'38")

00:26'46" (+02'11")

00:55'16" (+05'24")

20 km

(01:45'08")

00:28'30" (+03'55")

Finish

(01:52:43)

日期: 2019-01-13 06:10 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1294 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

2

04'52"

(09'42")

04'52" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'44")

05'02" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'57"

(19'42")

04'57" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'34")

04'52" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線有調整，今年很不一樣!超棒

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 36.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

WallaceHsieh, JASONSTCHANG 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	05'03"	00:14'45"
4	04'57"	00:19'42"
5	04'53"	00:24'35"
6	04'57"	00:29'32"
7	04'53"	00:34'25"
8	05'04"	00:39'29"
9	05'01"	00:44'30"
10	05'22"	00:49'52"
11	05'19"	00:55'11"
12	05'22"	01:00'33"
13	05'18"	01:05'51"
14	05'30"	01:11'21"
15	05'17"	01:16'38"
16	05'36"	01:22'14"
17	05'17"	01:27'31"
18	05'43"	01:33'14"
19	05'54"	01:39'08"
20	06'00"	01:45'08"
21	06'23"	01:51'31"
21.2	06'19"	01:52'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"