黃小隆 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃小隆台南
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20.8 km | 02:11:13 | 06:19/km

日期: 2019-01-06 06:19 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1181 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 06'22" / 05'49" / 06'00" / 06'24" / 06'24" / 06'48" / 06'02" / 09'05" / 09'40" / 12'46" / 07'43" / 08'13" / 13'42" / 05'35" / 05'23" / 05'33" / 04'44" / 06'11" / 09'54" / 07'39" / 06'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'38")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'11")

05'49" (+01'06")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'11")

06'00" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'23"

(24'35")

06'23" (+01'40")

1000 / 4000

5

06'24"

(30'59")

06'24" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃小隆

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黃小隆

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黃小隆

·

難怪放山雞的肉質會這麼好
今晨跑完後雙腿變的超結實的😂

20190106仙草埔-八寶寮山訓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Nini Chen, Camille Tsai 和其他 12 人說推

·

RU 有練到哦～😆😆

2019-01-06 18:59 ·

1 個人推

黃小隆攻頂前跟隊長互相傷害啊～😣

2019-01-07 00:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'49"	00:12'11"
3	06'00"	00:18'11"
4	06'24"	00:24'35"
5	06'24"	00:30'59"
6	06'48"	00:37'47"
7	06'02"	00:43'49"
8	09'05"	00:52'54"
9	09'40"	01:02'34"
10	12'46"	01:15'20"
11	07'43"	01:23'03"
12	08'13"	01:31'16"
13	13'42"	01:44'58"
14	05'35"	01:50'33"
15	05'23"	01:55'56"
16	05'33"	02:01'29"
17	04'44"	02:06'13"
18	06'11"	02:12'24"
19	09'54"	02:22'18"
20	07'39"	02:29'57"
20.8	06'16"	02:34'40"

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