顏永中 2019/01/06 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 04:56:04 | 07:00/km | 第91馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:59'28"

10 km

(00:59'28")

00:31'12" (+02'56")

15 km

(01:31'52")

00:32'24" (+04'08")

01:09'20" (+09'52")

20 km

(02:08'48")

00:36'56" (+08'40")

25 km

(02:50'05")

00:41'17" (+13'01")

01:20'28" (+21'00")

30 km

(03:29'16")

00:39'11" (+10'55")

35 km

(04:04'41")

00:35'25" (+07'09")

01:09'49" (+10'21")

40 km

(04:39'05")

00:34'24" (+06'08")

Finish

(04:56:04)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 1499 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'36")

1000 / 1000

05'38"

(11'38")

05'38" (+00'14")

1000 / 2000

05'24"

(17'03")

05'24"

1000 / 3000

05'31"

(22'34")

05'31" (+00'07")

1000 / 4000

05'41"

(28'15")

05'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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顏永中

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顏永中

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賽後評分: 補給優、賽道依舊有挑戰性，終點便當+米粉+炒麵+蘿蔔貢丸湯+綠豆湯，肚皮撐到不行，更優的是有熱水沐浴！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.72 km

TCX 上傳 | 5 years ago

邱志豐, ChiangYu🆕♾ 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	05'25"	00:17'04"
4	05'31"	00:22'35"
5	05'41"	00:28'16"
6	06'03"	00:34'19"
7	06'15"	00:40'34"
8	06'13"	00:46'47"
9	06'29"	00:53'16"
10	06'12"	00:59'28"
11	05'45"	01:05'13"
12	07'00"	01:12'13"
13	06'12"	01:18'25"
14	06'29"	01:24'54"
15	06'58"	01:31'52"
16	06'21"	01:38'13"
17	08'13"	01:46'26"
18	07'40"	01:54'06"
19	06'49"	02:00'55"
20	07'53"	02:08'48"
21	06'39"	02:15'27"
22	07'34"	02:23'01"
23	06'31"	02:29'32"
24	10'43"	02:40'15"
25	09'50"	02:50'05"
26	11'06"	03:01'11"
27	10'06"	03:11'17"
28	05'00"	03:16'17"
29	06'20"	03:22'37"
30	06'39"	03:29'16"
31	06'37"	03:35'53"
32	06'27"	03:42'20"
33	06'57"	03:49'17"
34	07'50"	03:57'07"
35	07'34"	04:04'41"
36	07'12"	04:11'53"
37	06'50"	04:18'43"
38	06'22"	04:25'05"
39	07'15"	04:32'20"
40	06'45"	04:39'05"
41	06'32"	04:45'37"
42	08'10"	04:53'47"
42.3	08'20"	04:56'04"