wks 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

wks 台中
ID 13332

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全馬 | 05:54:19 | 08:23/km | 第68馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:54:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06"

01:04'11"

10 km

(01:04'11")

00:35'05" (+05'59")

15 km

(01:39'11")

00:35'00" (+05'54")

01:23'48" (+19'37")

20 km

(02:27'59")

00:48'48" (+19'42")

25 km

(03:21'17")

00:53'18" (+24'12")

01:35'41" (+31'30")

30 km

(04:03'40")

00:42'23" (+13'17")

35 km

(04:49'20")

00:45'40" (+16'34")

01:26'40" (+22'29")

40 km

(05:30'20")

00:41'00" (+11'54")

Finish

(05:54:19)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 1575 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'48")

05'46" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'34"

(17'22")

05'34"

1000 / 3000

4

05'52"

(23'15")

05'52" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'05")

05'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 88.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

胡忠延, jacky 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'47"	00:11'49"
3	05'34"	00:17'23"
4	05'53"	00:23'16"
5	05'50"	00:29'06"
6	06'37"	00:35'43"
7	07'01"	00:42'44"
8	07'10"	00:49'54"
9	06'59"	00:56'53"
10	07'18"	01:04'11"
11	06'15"	01:10'26"
12	07'52"	01:18'18"
13	06'47"	01:25'05"
14	07'15"	01:32'20"
15	06'51"	01:39'11"
16	07'21"	01:46'32"
17	12'02"	01:58'34"
18	10'08"	02:08'42"
19	10'15"	02:18'57"
20	09'02"	02:27'59"
21	09'55"	02:37'54"
22	08'49"	02:46'43"
23	09'19"	02:56'02"
24	13'01"	03:09'03"
25	12'14"	03:21'17"
26	12'08"	03:33'25"
27	11'12"	03:44'37"
28	06'08"	03:50'45"
29	06'45"	03:57'30"
30	06'10"	04:03'40"
31	07'42"	04:11'22"
32	09'10"	04:20'32"
33	11'48"	04:32'20"
34	07'49"	04:40'09"
35	09'11"	04:49'20"
36	07'21"	04:56'41"
37	09'22"	05:06'03"
38	07'40"	05:13'43"
39	07'13"	05:20'56"
40	09'24"	05:30'20"
41	07'23"	05:37'43"
42	07'14"	05:44'57"
43	08'07"	05:53'04"
43.2	07'41"	05:54'21"

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成績 : 01:07:05

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