5.1 km | 00:46:31 | 09:08/km日期: 2014-04-24 05:30 - 地點: 七股 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 102 - 卡路里: 409 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 11'52" / 09'21" / 08'59" / 08'20" / 07'17" / 07'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'30" (+04'14") | 783 / 783 |
| 2 | | 09'19" (+01'03") | 1065 / 1849 |
| 3 | | 08'56" (+00'40") | 1107 / 2957 |
| 4 | | 08'16" | 1213 / 4170 |
| 5 | | 07'27" | 919 / 5089 |
赤足練習
緩走~小跑(步頻約175~180,今年目標190)~緩走
姿勢一不對就停下來緩走~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
209.81 km 
Barefoot 累積 :
1636.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'52" | 00:11'52" |
| 2 | 09'21" | 00:21'13" |
| 3 | 08'59" | 00:30'12" |
| 4 | 08'20" | 00:38'32" |
| 5 | 07'17" | 00:45'49" |
| 5.1 | 07'48" | 00:46'31" |
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