顏老 2018/12/23 訓練日誌

顏老桃園
ID 8317

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顏老

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:59:51 | 05:37/km | 第20馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+00'52")

00:53'23" (+00'58")

10 km

(00:53'23")

00:26'27" (+00'23")

15 km

(01:19'27")

00:26'04"

00:53'00" (+00'35")

20 km

(01:46'23")

00:26'56" (+00'52")

25 km

(02:12'40")

00:26'17" (+00'13")

00:52'25"

30 km

(02:38'48")

00:26'08" (+00'04")

35 km

(03:06'28")

00:27'40" (+01'36")

00:57'13" (+04'48")

40 km

(03:36'01")

00:29'33" (+03'29")

Finish

(03:59:51)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2343 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'16")

1000 / 1000

05'18"

(11'26")

05'18" (+00'26")

1000 / 2000

05'14"

(16'40")

05'14" (+00'22")

1000 / 3000

05'04"

(21'44")

05'04" (+00'12")

1000 / 4000

05'09"

(26'54")

05'09" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破6就好

賽後評分: 今天氣溫不錯，補給實在太讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.59 km

asics Cumulus19 累積 : 1453.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖述通, kimweng 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'19"	00:11'27"
3	05'14"	00:16'41"
4	05'04"	00:21'45"
5	05'11"	00:26'56"
6	05'18"	00:32'14"
7	05'20"	00:37'34"
8	05'16"	00:42'50"
9	05'11"	00:48'01"
10	05'22"	00:53'23"
11	05'17"	00:58'40"
12	05'12"	01:03'52"
13	05'20"	01:09'12"
14	05'09"	01:14'21"
15	05'06"	01:19'27"
16	05'31"	01:24'58"
17	05'19"	01:30'17"
18	05'19"	01:35'36"
19	05'10"	01:40'46"
20	05'37"	01:46'23"
21	05'03"	01:51'26"
22	05'14"	01:56'40"
23	05'17"	02:01'57"
24	05'13"	02:07'10"
25	05'30"	02:12'40"
26	05'05"	02:17'45"
27	05'12"	02:22'57"
28	05'04"	02:28'01"
29	05'14"	02:33'15"
30	05'33"	02:38'48"
31	05'24"	02:44'12"
32	05'19"	02:49'31"
33	05'35"	02:55'06"
34	04'51"	02:59'57"
35	06'31"	03:06'28"
36	05'21"	03:11'49"
37	06'07"	03:17'56"
38	06'20"	03:24'16"
39	05'04"	03:29'20"
40	06'41"	03:36'01"
41	05'54"	03:41'55"
42	07'31"	03:49'26"
43	06'22"	03:55'48"
43.7	05'49"	03:59'53"