Jack Leung 2018/12/19 訓練日誌

Jack Leung 香港
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Jack Leung

5.0 km | 00:28:51 | 05:44/km

日期: 2018-12-19 19:50 - 地點: 和宜合道運動場 - 天氣: 晚 - 平均心率: 161 - 卡路里: 298 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 06'23" / 06'26" / 05'51" / 05'20" / 04'44" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'10"

(03'10")

06'20" (+01'38")

500 / 500

03'15"

(06'25")

06'30" (+01'48")

500 / 1000

03'12"

(09'37")

06'24" (+01'42")

500 / 1500

03'14"

(12'51")

06'28" (+01'46")

500 / 2000

03'01"

(15'52")

06'02" (+01'20")

500 / 2500

展開計圈分析

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Jack Leung

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Jack Leung

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跑跑吓收唔住制😅
（今次練習有得箸，好似捉到前掌落地感覺，步頻不自覺提高，pacing4:29＞190步，唔通仲有得突破😅）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.67 km

Brooks GLYCERIN 13 累積 : 258.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Birdman, Michael Lo 和其他 5 人說推

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Sammy Yu sub3有望喇

2018-12-20 06:53 ·

Jack Leung 會唔會太誇呢

2018-12-20 06:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'26"	00:12'49"
3	05'51"	00:18'40"
4	05'20"	00:24'00"
5	04'44"	00:28'44"
5.0	03'58"	00:28'48"

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