徐文良 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

39 位追隨者

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22.0 km | 03:17:29 | 08:58/km | 第30半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:17:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'53")

00:40'53"

01:24'03"

10 km

(01:24'03")

00:43'10" (+02'17")

15 km

(02:13'57")

00:49'54" (+09'01")

01:31'22" (+07'19")

20 km

(02:55'25")

00:41'28" (+00'35")

Finish

(03:17:29)

日期: 2018-12-16 06:40 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'53")

1000 / 1000

2

08'38"

(15'52")

08'38" (+03'18")

1000 / 2000

3

07'13"

(23'05")

07'13" (+01'53")

1000 / 3000

4

08'28"

(31'33")

10'55" (+05'35")

775 / 3775

5

07'44"

(39'18")

07'44" (+02'24")

1000 / 4775

展開計圈分析

賽前宣言: 目標無傷完賽...

賽後評分: 補給還蠻多東西吃的，天氣宜人，回來還有米粉等熱食可以吃，很不錯喔...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.70 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝敏璋, 黃仁賢和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

Angela1414 恭喜完賽

2018-12-17 20:41 ·

謝敏璋文良晚安，運動愉快，恭喜順利完賽

2018-12-17 23:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	08'38"	00:15'52"
3	07'14"	00:23'06"
4	10'06"	00:33'12"
5	07'41"	00:40'53"
6	07'07"	00:48'00"
7	10'03"	00:58'03"
8	06'59"	01:05'02"
9	07'02"	01:12'04"
10	11'59"	01:24'03"
11	06'33"	01:30'36"
12	18'15"	01:48'51"
13	06'44"	01:55'35"
14	07'05"	02:02'40"
15	11'17"	02:13'57"
16	07'32"	02:21'29"
17	06'43"	02:28'12"
18	09'01"	02:37'13"
19	06'24"	02:43'37"
20	11'48"	02:55'25"
21	09'26"	03:04'51"
22	05'58"	03:10'49"
23	05'01"	03:15'50"
23.3	04'56"	03:17'33"

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