5.3 km | 00:30:04 | 05:39/km日期: 2018-12-13 20:48 - 地點: 跑道 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'46" / 05'31" / 05'35" / 05'40" / 05'41" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'36") | 306 / 5306 |
星期二跑完左腳膝蓋有點不舒服，
小腿前脛緊到不行，
按摩後＋休息一天，今天再試跑，
狀況就有好轉了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
190.72 km 
adidas adiZero Boston Boost 7(小綠1號) 累積 :
1195.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'31" | 00:11'17" |
| 3 | 05'35" | 00:16'52" |
| 4 | 05'40" | 00:22'32" |
| 5 | 05'41" | 00:28'13" |
| 5.3 | 06'15" | 00:30'08" |
留言 
