20.2 km | 02:15:56 | 06:44/km日期: 2018-12-14 20:48 - 總爬升: 606 m - 地點: 三聖宮加環保越野 - 天氣: 夜色 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1398 Cal - 總步數: 21815 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'24" / 05'56" / 06'17" / 06'46" / 05'46" / 06'24" / 06'30" / 05'57" / 05'08" / 06'51" / 05'46" / 05'41" / 06'40" / 09'31" / 06'51" / 07'33" / 07'51" / 07'48" / 07'27" / 06'16" / 09'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'31" (+00'41") | 3002 / 3002 | 162 / 93 |
| 2 | | 06'19" (+00'29") | 3006 / 6008 | 166 / 94 |
| 3 | | 05'50" | 3003 / 9011 | 165 / 103 |
| 4 | | 06'06" (+00'16") | 3008 / 12020 | 165 / 98 |
| 5 | | 07'40" (+01'50") | 3003 / 15024 | 150 / 86 |
| 6 | | 07'49" (+01'59") | 3008 / 18032 | 151 / 84 |
| 7 | | 06'46" (+00'56") | 2184 / 20216 | 165 / 89 |
~團練~
難得放假遇團練，早早就先來跑，冬天的涼意加上細雨綿綿，跑起來好舒服。
上次一個人跑越野，毛小孩不友善。今晚加上修宏哥及大仁哥團長，雖然毛小孩不友善但是我們三人，還是保持距離~😁😁😁
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 180.17 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 05'56" | 00:13'20" |
| 3 | 06'17" | 00:19'37" |
| 4 | 06'46" | 00:26'23" |
| 5 | 05'46" | 00:32'09" |
| 6 | 06'24" | 00:38'33" |
| 7 | 06'30" | 00:45'03" |
| 8 | 05'57" | 00:51'00" |
| 9 | 05'08" | 00:56'08" |
| 10 | 06'51" | 01:02'59" |
| 11 | 05'46" | 01:08'45" |
| 12 | 05'41" | 01:14'26" |
| 13 | 06'40" | 01:21'06" |
| 14 | 09'31" | 01:30'37" |
| 15 | 06'51" | 01:37'28" |
| 16 | 07'33" | 01:45'01" |
| 17 | 07'51" | 01:52'52" |
| 18 | 07'48" | 02:00'40" |
| 19 | 07'27" | 02:08'07" |
| 20 | 06'16" | 02:14'23" |
| 20.2 | 09'24" | 02:16'07" |
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