Joyce Chen 2018/12/09 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

全馬 | 04:07:19 | 05:51/km | 第9馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:07:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'38")

00:55'17" (+00'43")

10 km

(00:55'17")

00:27'26" (+00'13")

15 km

(01:22'30")

00:27'13"

00:54'34"

20 km

(01:49'51")

00:27'21" (+00'08")

25 km

(02:17'55")

00:28'04" (+00'51")

00:56'40" (+02'06")

30 km

(02:46'31")

00:28'36" (+01'23")

35 km

(03:14'54")

00:28'23" (+01'10")

01:01'09" (+06'35")

40 km

(03:47'40")

00:32'46" (+05'33")

Finish

(04:07:19)

日期: 2018-12-09 06:31 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1720 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'10")

1000 / 1000

05'26"

(11'45")

05'26" (+00'18")

1000 / 2000

05'23"

(17'08")

05'23" (+00'15")

1000 / 3000

05'18"

(22'26")

05'18" (+00'10")

1000 / 4000

05'25"

(27'52")

05'25" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018最後一場馬,成績實在差強人意!

第三連馬-雖然知道這場成績應該不會太好,但還是想試試是否能sub4,直到32K看到時間已是2:50 ,加上當下狀況沒很好,立馬決定要放掉,不想為了破4而搞得自己太累~

果然在35K左右大小腿非常痠痛!只能降速慢跑!最後以4:07:14完賽!!! 只能安慰自己無傷順利完賽也算OK的了!只好再努力!

P.S可能剛跑完日本馬,覺得台北馬完賽後的動線規劃頗亂!希望台北馬能越來越進步!朝銅標賽事邁進!就像我們為了自己的目標再努力!加油!

賽前宣言: 順勢而跑

賽後評分: 整體動線待改進！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.03 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 1815.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳俊憲, 陳在勉和其他 24 人說推

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觀看另 13 則留言

Highlander 恭喜3連馬達陣！！

2018-12-11 13:14 ·

1 個人推

陳在勉恭喜Joyce 順利漂亮完賽🎉

2018-12-11 22:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'27"	00:11'45"
3	05'23"	00:17'08"
4	05'18"	00:22'26"
5	05'25"	00:27'51"
6	05'22"	00:33'13"
7	05'34"	00:38'47"
8	05'30"	00:44'17"
9	05'34"	00:49'51"
10	05'26"	00:55'17"
11	05'09"	01:00'26"
12	05'33"	01:05'59"
13	05'32"	01:11'31"
14	05'37"	01:17'08"
15	05'22"	01:22'30"
16	05'35"	01:28'05"
17	05'33"	01:33'38"
18	05'34"	01:39'12"
19	05'30"	01:44'42"
20	05'09"	01:49'51"
21	05'38"	01:55'29"
22	05'43"	02:01'12"
23	05'29"	02:06'41"
24	05'32"	02:12'13"
25	05'42"	02:17'55"
26	05'43"	02:23'38"
27	05'37"	02:29'15"
28	05'39"	02:34'54"
29	05'34"	02:40'28"
30	06'03"	02:46'31"
31	05'34"	02:52'05"
32	05'34"	02:57'39"
33	05'33"	03:03'12"
34	05'53"	03:09'05"
35	05'49"	03:14'54"
36	06'12"	03:21'06"
37	06'50"	03:27'56"
38	06'43"	03:34'39"
39	06'28"	03:41'07"
40	06'33"	03:47'40"
41	06'01"	03:53'41"
42	07'10"	04:00'51"
43	05'03"	04:05'54"
43.3	04'50"	04:07'19"