10.4 km | 01:05:49 | 06:18/km日期: 2012-12-03 17:40 - 地點: 沙田往科學園方向 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 131 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%
Pace: 06'06" / 06'14" / 06'32" / 05'57" / 07'22" / 05'51" / 06'05" / 06'12" / 05'51" / 06'58" / 06'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'07" | 426 / 426 |
| 2 | | 06'42" (+00'35") | 4 / 431 |
今日天氣有點冷，身體較難熱開，加上一開始逆風跑，有點跑不動，但漸入佳境，反而覺得天氣冷冷的，跑起來比較舒服～
此外，今日換個路線跑跑，增加練習的多樣性與趣味性（海景真漂亮），只是回程路燈好暗阿～
ps.即使小厭昨晚幾乎沒睡，但在腎上腺素的刺激下，仍然完成此次訓練，值得嘉獎，呵呵～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 157.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'14" | 00:12'20" |
| 3 | 06'32" | 00:18'52" |
| 4 | 05'57" | 00:24'49" |
| 5 | 07'22" | 00:32'11" |
| 6 | 05'51" | 00:38'02" |
| 7 | 06'05" | 00:44'07" |
| 8 | 06'12" | 00:50'19" |
| 9 | 05'51" | 00:56'10" |
| 10 | 06'58" | 01:03'08" |
| 10.4 | 06'03" | 01:05'49" |
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