白天怕水 2018/12/09 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

全馬 | 04:05:57 | 05:49/km | 第17馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:05:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+01'41")

00:55'54" (+01'55")

10 km

(00:55'54")

00:27'33" (+00'53")

15 km

(01:22'34")

00:26'40"

00:53'59"

20 km

(01:49'53")

00:27'19" (+00'39")

25 km

(02:18'18")

00:28'25" (+01'45")

00:57'47" (+03'48")

30 km

(02:47'40")

00:29'22" (+02'42")

35 km

(03:16'34")

00:28'54" (+02'14")

01:00'38" (+06'39")

40 km

(03:48'18")

00:31'44" (+05'04")

Finish

(04:05:57)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 926 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2922 Cal - 總步數: 43407 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'20"

(17'20")

05'46" (+00'30")

3002 / 3002

176 / 98

16'28"

(33'48")

05'29" (+00'13")

3000 / 6002

180 / 100

16'27"

(50'15")

05'28" (+00'12")

3008 / 9011

180 / 101

16'31"

(01:06'46")

05'29" (+00'13")

3009 / 12020

175 / 104

15'49"

(01:22'35")

05'16"

3000 / 15021

182 / 104

展開計圈分析

桃園

白天怕水

留言

桃園

白天怕水

留言

~見到好多好朋友~

差一點破自己的紀錄，還是訓練的不夠，真的還是慢慢跑就好，跑快好累啊~🤣🤣🤣

賽前宣言: 抽中了

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.17 km

母子鱷魚一代累積 : 2251.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Judy , 蔡水發和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳志祥恭禧協昇哥，差點破PB可惜，今天找照片有見到您，原來跑在我前面，難怪見不到面，呵呵!

2018-12-09 21:59 ·

1 個人推

Judy 恭喜漂亮完賽!!
前面慢後面快比較保險!!

2018-12-29 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'40"	00:11'48"
3	05'32"	00:17'20"
4	05'31"	00:22'51"
5	05'30"	00:28'21"
6	05'28"	00:33'49"
7	05'33"	00:39'22"
8	05'22"	00:44'44"
9	05'29"	00:50'13"
10	05'41"	00:55'54"
11	05'22"	01:01'16"
12	05'27"	01:06'43"
13	05'11"	01:11'54"
14	05'20"	01:17'14"
15	05'20"	01:22'34"
16	05'33"	01:28'07"
17	05'18"	01:33'25"
18	05'25"	01:38'50"
19	05'34"	01:44'24"
20	05'29"	01:49'53"
21	05'46"	01:55'39"
22	05'38"	02:01'17"
23	05'47"	02:07'04"
24	05'31"	02:12'35"
25	05'43"	02:18'18"
26	05'37"	02:23'55"
27	05'39"	02:29'34"
28	06'19"	02:35'53"
29	05'48"	02:41'41"
30	05'59"	02:47'40"
31	05'49"	02:53'29"
32	05'44"	02:59'13"
33	05'46"	03:04'59"
34	05'58"	03:10'57"
35	05'37"	03:16'34"
36	06'44"	03:23'18"
37	07'07"	03:30'25"
38	05'49"	03:36'14"
39	05'37"	03:41'51"
40	06'27"	03:48'18"
41	06'06"	03:54'24"
42	05'09"	03:59'33"
43	05'48"	04:05'21"
43.1	16'38"	04:06'17"