戴劍峰 2018/12/09 訓練日誌

戴劍峰桃園
ID 170943

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戴劍峰

恭喜破PB

全馬 | 04:21:15 | 06:11/km | 第13馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:21:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+03'30")

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:27'31"

15 km

(01:26'45")

00:28'13" (+00'42")

00:58'58" (+00'26")

20 km

(01:57'30")

00:30'45" (+03'14")

25 km

(02:25'30")

00:28'00" (+00'29")

00:59'31" (+00'59")

30 km

(02:57'01")

00:31'31" (+04'00")

35 km

(03:30'34")

00:33'33" (+06'02")

01:05'51" (+07'19")

40 km

(04:02'52")

00:32'18" (+04'47")

Finish

(04:21:15)

日期: 2018-12-09 06:31 - 總爬升: 1064 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'01")

1000 / 1000

06'33"

(13'45")

06'33" (+01'23")

1000 / 2000

06'04"

(19'49")

06'04" (+00'54")

1000 / 3000

05'39"

(25'29")

05'39" (+00'29")

1000 / 4000

05'31"

(31'01")

05'31" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雨天就是俺的主場啦...
遇雨則發...

賽前宣言: 首次參加幸運中籤順利完賽皆大歡喜

賽後評分: 交管OK 補給制式正常... 出發分區方式腹地太小擠不進去... 流動廁所太少無淋浴或更衣室換衣天氣變化終點若有熱薑茶會更讚... 台北馬加油！.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.58 km

蚱蜢鞋累積 : 2828.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

米亞比, @張小弟@ 和其他 10 人說推

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觀看另 11 則留言

戴劍峰了解

2018-12-11 05:30 ·

Annie Ho 破了，一分被險勝，讚喔👍

2018-12-11 15:01 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'33"	00:13'45"
3	06'05"	00:19'50"
4	05'39"	00:25'29"
5	05'32"	00:31'01"
6	06'08"	00:37'09"
7	05'32"	00:42'41"
8	05'23"	00:48'04"
9	05'17"	00:53'21"
10	05'11"	00:58'32"
11	05'52"	01:04'24"
12	05'28"	01:09'52"
13	05'34"	01:15'26"
14	05'32"	01:20'58"
15	05'47"	01:26'45"
16	05'50"	01:32'35"
17	05'27"	01:38'02"
18	08'41"	01:46'43"
19	05'16"	01:51'59"
20	05'31"	01:57'30"
21	05'37"	02:03'07"
22	05'20"	02:08'27"
23	05'22"	02:13'49"
24	05'42"	02:19'31"
25	05'59"	02:25'30"
26	06'57"	02:32'27"
27	05'50"	02:38'17"
28	05'47"	02:44'04"
29	06'09"	02:50'13"
30	06'48"	02:57'01"
31	06'19"	03:03'20"
32	06'30"	03:09'50"
33	08'36"	03:18'26"
34	06'08"	03:24'34"
35	06'00"	03:30'34"
36	06'39"	03:37'13"
37	06'25"	03:43'38"
38	06'26"	03:50'04"
39	06'14"	03:56'18"
40	06'34"	04:02'52"
41	10'54"	04:13'46"
42	04'08"	04:17'54"
42.6	05'54"	04:21'15"