阿寬 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

阿寬台南
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全馬 | 06:09:35 | 08:45/km | 第12馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	06:09:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:10'22"

10 km

(01:10'22")

00:35'43" (+01'04")

15 km

(01:47'28")

00:37'06" (+02'27")

01:17'31" (+07'09")

20 km

(02:27'53")

00:40'25" (+05'46")

25 km

(03:09'07")

00:41'14" (+06'35")

01:33'27" (+23'05")

30 km

(04:01'20")

00:52'13" (+17'34")

35 km

(04:46'32")

00:45'12" (+10'33")

01:37'28" (+27'06")

40 km

(05:38'48")

00:52'16" (+17'37")

Finish

(06:09:35)

日期: 2018-12-02 06:00 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'41")

06'44" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'32")

06'51" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'23"

(27'55")

07'23" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'42"

(34'38")

06'42" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.89 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 536.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 邱聖琪和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'45"	00:13'42"
3	06'51"	00:20'33"
4	07'23"	00:27'56"
5	06'43"	00:34'39"
6	06'46"	00:41'25"
7	06'44"	00:48'09"
8	07'24"	00:55'33"
9	06'20"	01:01'53"
10	08'29"	01:10'22"
11	06'37"	01:16'59"
12	06'28"	01:23'27"
13	07'46"	01:31'13"
14	09'17"	01:40'30"
15	06'58"	01:47'28"
16	06'56"	01:54'24"
17	09'54"	02:04'18"
18	06'52"	02:11'10"
19	07'05"	02:18'15"
20	09'38"	02:27'53"
21	07'34"	02:35'27"
22	07'24"	02:42'51"
23	07'56"	02:50'47"
24	10'07"	03:00'54"
25	08'13"	03:09'07"
26	08'31"	03:17'38"
27	10'29"	03:28'07"
28	11'23"	03:39'30"
29	08'06"	03:47'36"
30	13'44"	04:01'20"
31	08'14"	04:09'34"
32	08'59"	04:18'33"
33	11'20"	04:29'53"
34	07'40"	04:37'33"
35	08'59"	04:46'32"
36	12'57"	04:59'29"
37	07'42"	05:07'11"
38	08'51"	05:16'02"
39	10'52"	05:26'54"
40	11'54"	05:38'48"
41	11'12"	05:50'00"
42	11'42"	06:01'42"
42.7	10'58"	06:09'36"

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成績 : 01:07:05

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