張雯萍 2018/12/03 訓練日誌

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張雯萍

5.6 km | 00:28:39 | 05:05/km

日期: 2018-12-03 05:43 - 地點: 斗棒 - 平均心率: 148 - 卡路里: 242 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 05'33" / 04'53" / 04'49" / 04'49" / 05'03" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'44")

1000 / 1000

04'52"

(10'26")

04'52" (+00'03")

1000 / 2000

04'49"

(15'15")

04'49"

1000 / 3000

04'49"

(20'04")

04'49"

1000 / 4000

05'02"

(25'07")

05'02" (+00'13")

1000 / 5000

03'31"

(28'38")

05'33" (+00'44")

634 / 5634

雲林

張雯萍

留言

來六分速恢復跑，但是………
完全沒酸痛是要怎樣六分速。

腦中全是昨天39k抽筋的畫面～
如果知道當時只剩下3k多，我肯定不會停下來。

今天還要站導護，有跑就好，趕緊收工～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.67 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李俊賢, 蕭國隆和其他 31 人說推

留言

觀看另 2 則留言

張雯萍要保留力氣做最後衝刺，可惜抽筋了，沒能發揮。其實也不是現在比較懶，不想那麼拼!!
之前痛苦的邊抽筋邊衝。當天竟然還出現抽筋就可以停下來的想法，哈哈！!

2018-12-04 10:01 ·

1 個人推

Hugo Liu 身體健康才是真正的

2018-12-04 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	04'53"	00:10'26"
3	04'49"	00:15'15"
4	04'49"	00:20'04"
5	05'03"	00:25'07"
5.6	05'33"	00:28'39"