早上的旗津半馬放爛，衣服都穿好了又倒下去睡到十點多才起床，下午出門去補進度。兩星期之後就是草山月世界馬拉松，明天開始就要賽前減量調整了

元亨寺到第二折返點的路線http://goo.gl/maps/m76KH

一樣是用全馬的配速慢慢跑，昨天輪躍台南90K單車活動的疲勞稍微有點影響，慢慢跑得話肌肉不會有乳酸推積的感覺，但不敢太衝。

依照前幾次的慣例先上礦區繞一繞。這次順利到找到了盤榕休息區。在到達盤榕前有二百多公尺的樓梯，算是折返點前的衝刺了。

下山時在最後第二個叉路右轉，直接下到動物園的登山口。

在忠烈祠衝一趟樓梯。

進到中山大學後跑進宿舍區，然後再轉進文學院後側的小徑，今天挑難度高的路線跑。跑到柴山大路之後一直跑到軍營崗哨才折返。在鳥語花香下方的叉路附近遇到海村騎完車休息準備折返。回程跑宿舍區但天色已暗，沒跑文學院後方小徑。經過忠烈祠時一樣衝一次樓梯。

回程時疲勞感出現了，還撐得住，但身體已經有疲勞感了，上坡時多用些上半身的力量去帶動，但下坡時已經不敢衝了，最後兩三公里已經可以感覺到膝蓋有點負擔了。今天左腳有點小狀況，在某些角度之下只要多出點力氣，就會有快要拉傷的感覺，昨天騎輪躍台南時就有這種感覺了，還好接下來就是賽前減量，應該可以稍微休息一下。

軍營崗哨，第二折返點。總費時2H14M。從動物園到第二折返點分段費時53M24S。第二折返點到起終點費時1H0M27S

跑山路的速度好像就只能這樣了。今年大概就這樣，看明年了