劉家榮 2018/12/16 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉家榮

全馬 | 04:56:10 | 07:01/km | 第31馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:56:10
總名次	421 / 1216
分組名次	67 / 202
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+00'39")

00:59'13"

10 km

(00:59'13")

00:29'17"

15 km

(01:28'48")

00:29'35" (+00'18")

01:09'08" (+09'55")

20 km

(02:08'21")

00:39'33" (+10'16")

25 km

(02:38'43")

00:30'22" (+01'05")

01:12'41" (+13'28")

30 km

(03:21'02")

00:42'19" (+13'02")

35 km

(04:00'26")

00:39'24" (+10'07")

01:19'10" (+19'57")

40 km

(04:40'12")

00:39'46" (+10'29")

Finish

(04:56:10)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 143 m - 地點: 苗栗-通霄 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'27")

1000 / 1000

05'44"

(13'10")

05'44" (+00'45")

1000 / 2000

05'42"

(18'53")

05'42" (+00'43")

1000 / 3000

05'37"

(24'31")

05'37" (+00'38")

1000 / 4000

05'25"

(29'56")

05'25" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

賽事-通霄濱海追風馬拉松。

賽前宣言: 為了消波塊獎牌~~

賽後評分: 補給佳。完賽禮很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.46 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林志鴻, 黃雅如和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	05'44"	00:13'10"
3	05'43"	00:18'53"
4	05'38"	00:24'31"
5	05'25"	00:29'56"
6	05'28"	00:35'24"
7	05'49"	00:41'13"
8	05'33"	00:46'46"
9	05'29"	00:52'15"
10	06'58"	00:59'13"
11	05'36"	01:04'49"
12	05'29"	01:10'18"
13	05'45"	01:16'03"
14	07'20"	01:23'23"
15	05'25"	01:28'48"
16	05'28"	01:34'16"
17	05'58"	01:40'14"
18	08'18"	01:48'32"
19	09'26"	01:57'58"
20	10'23"	02:08'21"
21	06'16"	02:14'37"
22	05'42"	02:20'19"
23	06'25"	02:26'44"
24	04'59"	02:31'43"
25	07'00"	02:38'43"
26	05'35"	02:44'18"
27	06'42"	02:51'00"
28	16'15"	03:07'15"
29	07'45"	03:15'00"
30	06'02"	03:21'02"
31	05'37"	03:26'39"
32	10'19"	03:36'58"
33	09'00"	03:45'58"
34	07'59"	03:53'57"
35	06'29"	04:00'26"
36	06'59"	04:07'25"
37	08'01"	04:15'26"
38	09'51"	04:25'17"
39	06'03"	04:31'20"
40	08'52"	04:40'12"
41	06'23"	04:46'35"
42	05'59"	04:52'34"
42.9	05'33"	04:57'25"