周駿廷 2018/12/02 訓練日誌

周駿廷新北市
ID 175345

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周駿廷

全馬 | 05:47:18 | 08:13/km | 第35馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:47:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'39")

00:38'39" (+03'22")

01:13'56" (+01'43")

10 km

(01:13'56")

00:35'17"

15 km

(01:49'35")

00:35'39" (+00'22")

01:12'13"

20 km

(02:26'09")

00:36'34" (+01'17")

25 km

(03:03'50")

00:37'41" (+02'24")

01:27'35" (+15'22")

30 km

(03:53'44")

00:49'54" (+14'37")

35 km

(04:39'02")

00:45'18" (+10'01")

01:33'30" (+21'17")

40 km

(05:27'14")

00:48'12" (+12'55")

Finish

(05:47:18)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2283 Cal - 總步數: 68098 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'10"

(11'10")

11'08" (+04'47")

1001 / 1001

157 / 57

07'05"

(18'15")

07'02" (+00'41")

1006 / 2008

188 / 75

07'10"

(25'25")

07'05" (+00'44")

1011 / 3019

187 / 75

06'36"

(32'01")

06'34" (+00'13")

1002 / 4022

186 / 81

06'39"

(38'40")

06'36" (+00'15")

1006 / 5029

183 / 82

展開計圈分析

06'45"

(45'25")

06'44" (+00'23")

1000 / 6030

184 / 80

06'37"

(52'02")

06'35" (+00'14")

1004 / 7034

182 / 83

08'03"

(01:00'05")

07'59" (+01'38")

1006 / 8041

184 / 67

06'25"

(01:06'30")

06'21"

1008 / 9049

183 / 85

07'32"

(01:14'02")

07'29" (+01'08")

1005 / 10055

206 / 64

06'43"

(01:20'45")

06'40" (+00'19")

1005 / 11060

192 / 77

06'50"

(01:27'35")

06'45" (+00'24")

1011 / 12072

181 / 81

08'40"

(01:36'15")

08'33" (+02'12")

1011 / 13083

183 / 63

06'40"

(01:42'55")

06'36" (+00'15")

1008 / 14092

185 / 81

07'00"

(01:49'55")

06'59" (+00'38")

1002 / 15094

178 / 80

07'20"

(01:57'15")

07'18" (+00'57")

1004 / 16098

192 / 71

06'50"

(02:04'05")

06'48" (+00'27")

1004 / 17103

182 / 80

08'45"

(02:12'50")

08'43" (+02'22")

1003 / 18106

189 / 60

06'40"

(02:19'30")

06'39" (+00'18")

1000 / 19106

184 / 81

06'45"

(02:26'15")

06'41" (+00'20")

1008 / 20115

181 / 82

08'25"

(02:34'40")

08'19" (+01'58")

1010 / 21126

183 / 65

07'43"

(02:42'23")

07'42" (+01'21")

1001 / 22128

205 / 63

07'27"

(02:49'50")

07'22" (+01'01")

1011 / 23139

184 / 73

07'10"

(02:57'00")

07'07" (+00'46")

1005 / 24144

190 / 73

07'10"

(03:04'10")

07'09" (+00'48")

1000 / 25144

185 / 75

08'15"

(03:12'25")

08'13" (+01'52")

1003 / 26148

183 / 66

08'05"

(03:20'30")

08'01" (+01'40")

1006 / 27155

195 / 63

12'35"

(03:33'05")

12'29" (+06'08")

1007 / 28162

224 / 35

10'57"

(03:44'02")

10'55" (+04'34")

1001 / 29164

252 / 36

09'53"

(03:53'55")

09'47" (+03'26")

1009 / 30173

203 / 50

08'05"

(04:02'00")

08'03" (+01'42")

1002 / 31176

180 / 68

10'27"

(04:12'27")

10'23" (+04'02")

1005 / 32182

234 / 41

11'18"

(04:23'45")

11'10" (+04'49")

1010 / 33192

214 / 41

07'30"

(04:31'15")

07'26" (+01'05")

1006 / 34199

179 / 74

08'01"

(04:39'16")

08'00" (+01'39")

1002 / 35201

188 / 66

12'07"

(04:51'23")

12'01" (+05'40")

1007 / 36209

240 / 34

10'17"

(05:01'40")

10'16" (+03'55")

1000 / 37210

239 / 40

09'15"

(05:10'55")

09'14" (+02'53")

1000 / 38211

188 / 57

07'55"

(05:18'50")

07'54" (+01'33")

1000 / 39211

179 / 70

08'45"

(05:27'35")

08'41" (+02'20")

1006 / 40218

200 / 57

09'40"

(05:37'15")

09'35" (+03'14")

1007 / 41225

191 / 54

08'12"

(05:45'27")

08'09" (+01'48")

1004 / 42230

192 / 63

人熱情，但連日馬.....

賽前宣言: 連二馬.....希望玩賽就好

賽後評分: 每站補給都有特色...很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.67 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jerry Tai 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'09"	00:11'09"
2	07'05"	00:18'14"
3	07'05"	00:25'19"
4	06'41"	00:32'00"
5	06'39"	00:38'39"
6	06'45"	00:45'24"
7	06'37"	00:52'01"
8	08'00"	01:00'01"
9	06'23"	01:06'24"
10	07'32"	01:13'56"
11	06'43"	01:20'39"
12	06'50"	01:27'29"
13	08'40"	01:36'09"
14	06'40"	01:42'49"
15	06'46"	01:49'35"
16	07'34"	01:57'09"
17	06'50"	02:03'59"
18	08'45"	02:12'44"
19	06'40"	02:19'24"
20	06'45"	02:26'09"
21	08'20"	02:34'29"
22	07'38"	02:42'07"
23	07'32"	02:49'39"
24	07'15"	02:56'54"
25	06'56"	03:03'50"
26	08'29"	03:12'19"
27	08'00"	03:20'19"
28	12'32"	03:32'51"
29	11'00"	03:43'51"
30	09'53"	03:53'44"
31	08'05"	04:01'49"
32	10'20"	04:12'09"
33	11'20"	04:23'29"
34	07'35"	04:31'04"
35	07'58"	04:39'02"
36	12'02"	04:51'04"
37	10'20"	05:01'24"
38	09'20"	05:10'44"
39	07'55"	05:18'39"
40	08'35"	05:27'14"
41	09'45"	05:36'59"
42	08'15"	05:45'14"
42.3	07'21"	05:47'18"