lwenc1216 2012/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

lwenc1216 高雄
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11.1 km | 00:59:09 | 05:19/km

日期: 2012-12-04 18:27 - 地點: 台北植物園 - 天氣: 陰 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

Pace: 05'17" / 05'40" / 05'29" / 05'24" / 05'18" / 05'20" / 05'08" / 05'04" / 05'04" / 05'07" / 05'50" / 03'55" /

姿勢調整，重點為前後抬腿，速度變快了，很有感覺。但腳步太大反而轉動不順，似乎要改變著地的角度及加快核心的速度? 11k收操。步頻180。
台北好冷，北部的跑友真是辛苦，光是要出門跑，就要很有毅力。

12月累積里程 : 154.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

donchi, Jerry Wu 和其他 11 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'40"	00:10'57"
3	05'29"	00:16'26"
4	05'24"	00:21'50"
5	05'18"	00:27'08"
6	05'20"	00:32'28"
7	05'08"	00:37'36"
8	05'04"	00:42'40"
9	05'04"	00:47'44"
10	05'07"	00:52'51"
11	05'50"	00:58'41"
11.1	03'53"	00:59'09"

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