小利 2018/12/02 訓練日誌

小利台南
ID 378169

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小利

全馬 | 04:50:14 | 06:52/km | 第12馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:50:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+02'00")

01:06'30" (+02'59")

10 km

(01:06'30")

00:33'51" (+03'12")

15 km

(01:37'09")

00:30'39"

01:04'18" (+00'47")

20 km

(02:10'48")

00:33'39" (+03'00")

25 km

(02:49'53")

00:39'05" (+08'26")

01:18'12" (+14'41")

30 km

(03:29'00")

00:39'07" (+08'28")

35 km

(04:00'58")

00:31'58" (+01'19")

01:03'31"

40 km

(04:32'31")

00:31'33" (+00'54")

Finish

(04:50:14)

日期: 2018-12-02 06:11 - 地點: 虎尾拜五夜市 - 天氣: 涼爽到夯人肉 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'43")

1000 / 1000

06'41"

(13'41")

06'41" (+01'25")

1000 / 2000

06'29"

(20'10")

06'29" (+01'13")

1000 / 3000

06'15"

(26'26")

06'15" (+00'59")

1000 / 4000

06'13"

(32'39")

06'13" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

小利

留言

米蘇的初馬
利利跟山豬隊友剛好遇上
成群結隊護送回來
吃飽喝足又能陪跑
很多收穫

賽前宣言: 吃飽喝足，耶✌

賽後評分: 交管志工需要再教育
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.25 km

Adidas 黑Boston 6 累積 : 396.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

tim, 蔡忠錦和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'42"	00:13'41"
3	06'29"	00:20'10"
4	06'16"	00:26'26"
5	06'13"	00:32'39"
6	06'23"	00:39'02"
7	05'56"	00:44'58"
8	07'24"	00:52'22"
9	05'42"	00:58'04"
10	08'26"	01:06'30"
11	05'20"	01:11'50"
12	05'25"	01:17'15"
13	07'40"	01:24'55"
14	05'56"	01:30'51"
15	06'18"	01:37'09"
16	07'30"	01:44'39"
17	06'22"	01:51'01"
18	07'50"	01:58'51"
19	06'04"	02:04'55"
20	05'53"	02:10'48"
21	11'21"	02:22'09"
22	07'02"	02:29'11"
23	07'22"	02:36'33"
24	06'34"	02:43'07"
25	06'46"	02:49'53"
26	08'25"	02:58'18"
27	06'12"	03:04'30"
28	08'03"	03:12'33"
29	06'16"	03:18'49"
30	10'11"	03:29'00"
31	06'16"	03:35'16"
32	05'46"	03:41'02"
33	08'58"	03:50'00"
34	05'16"	03:55'16"
35	05'42"	04:00'58"
36	06'46"	04:07'44"
37	05'28"	04:13'12"
38	06'37"	04:19'49"
39	06'08"	04:25'57"
40	06'34"	04:32'31"
41	09'51"	04:42'22"
42	05'36"	04:47'58"
42.4	05'04"	04:50'14"