熱身100M+200Mx3(每趟3分55秒，終於可以游到4分內的練習速)，個休20秒+100Mx5，108/111/113/112/115秒，終於進步了。
記得，抓水時 屁股不轉上半身體轉，核心可以多練來改善姿勢的協調性。
※本次練習不多，手還有點多乳酸，間歇布感游太多。