Green Chen 2018/12/01 訓練日誌

Green Chen 台北市
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Green Chen

全馬 | 03:46:41 | 05:22/km | 第5馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:46:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11" (+05'35")

00:47'30" (+02'26")

10 km

(00:47'30")

00:24'19" (+06'43")

15 km

(01:12'40")

00:25'10" (+07'34")

00:57'37" (+12'33")

20 km

(01:45'07")

00:32'27" (+14'51")

25 km

(02:02'43")

00:17'36"

00:45'04"

30 km

(02:30'11")

00:27'28" (+09'52")

35 km

(02:53'26")

00:23'15" (+05'39")

00:52'04" (+07'00")

40 km

(03:22'15")

00:28'49" (+11'13")

Finish

(03:46:41)

日期: 2018-12-01 06:39 - 總爬升: 3095 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2823 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+01'43")

1000 / 1000

04'26"

(08'50")

04'26" (+01'45")

1000 / 2000

04'31"

(13'22")

04'31" (+01'50")

1000 / 3000

04'44"

(18'06")

04'44" (+02'03")

1000 / 4000

05'03"

(23'10")

05'03" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'03"

(28'13")

05'03" (+02'22")

1000 / 6000

04'58"

(33'12")

04'58" (+02'17")

1000 / 7000

04'38"

(37'51")

04'38" (+01'57")

1000 / 8000

05'02"

(42'53")

05'02" (+02'21")

1000 / 9000

04'35"

(47'29")

04'35" (+01'54")

1000 / 10000

03'53"

(51'22")

03'53" (+01'12")

1000 / 11000

04'31"

(55'53")

04'31" (+01'50")

1000 / 12000

06'02"

(01:01'55")

06'02" (+03'21")

1000 / 13000

04'52"

(01:06'48")

04'52" (+02'11")

1000 / 14000

05'50"

(01:12'39")

05'50" (+03'09")

1000 / 15000

05'13"

(01:17'52")

05'13" (+02'32")

1000 / 16000

05'18"

(01:23'10")

05'18" (+02'37")

1000 / 17000

04'58"

(01:28'09")

04'58" (+02'17")

1000 / 18000

05'16"

(01:33'25")

05'16" (+02'35")

1000 / 19000

05'11"

(01:38'37")

05'11" (+02'30")

1000 / 20000

05'33"

(01:44'11")

05'33" (+02'52")

1000 / 21000

04'52"

(01:49'03")

04'52" (+02'11")

1000 / 22000

02'41"

(01:51'45")

02'41"

1000 / 23000

05'13"

(01:56'58")

05'13" (+02'32")

1000 / 24000

05'43"

(02:02'42")

05'43" (+03'02")

1000 / 25000

05'19"

(02:08'02")

05'19" (+02'38")

1000 / 26000

05'48"

(02:13'50")

05'48" (+03'07")

1000 / 27000

05'10"

(02:19'00")

05'10" (+02'29")

1000 / 28000

06'39"

(02:25'40")

06'39" (+03'58")

1000 / 29000

04'29"

(02:30'10")

04'29" (+01'48")

1000 / 30000

04'35"

(02:34'45")

04'35" (+01'54")

1000 / 31000

03'59"

(02:38'45")

03'59" (+01'18")

1000 / 32000

05'13"

(02:43'58")

05'13" (+02'32")

1000 / 33000

04'42"

(02:48'41")

04'42" (+02'01")

1000 / 34000

04'43"

(02:53'25")

04'43" (+02'02")

1000 / 35000

04'43"

(02:58'08")

04'43" (+02'02")

1000 / 36000

05'46"

(03:03'55")

05'46" (+03'05")

1000 / 37000

05'57"

(03:09'53")

05'57" (+03'16")

1000 / 38000

06'49"

(03:16'42")

06'49" (+04'08")

1000 / 39000

05'31"

(03:22'14")

05'31" (+02'50")

1000 / 40000

05'07"

(03:27'21")

05'07" (+02'26")

1000 / 41000

04'23"

(03:31'45")

04'23" (+01'42")

1000 / 42000

04'43"

(03:36'29")

04'43" (+02'02")

1000 / 43000

05'04"

(03:41'34")

05'04" (+02'23")

1000 / 44000

05'02"

(03:46'36")

05'02" (+02'21")

1000 / 45000

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Green Chen

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第4馬
這真是跑過最美台灣賽道，天氣又超讚，看了很多太魯閣工務段的養路工程用心作為，已經期待明年再來
雖然不是很快，還是小破PB1分鐘，半山路馬算有交待了

賽前宣言: 輕鬆賞風景

賽後評分: 期待明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.94 km

ASICS 虎走5-wide 累積 : 584.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ㄚ隆, 史志鴻和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

Green Chen 經過太多隧道，GPS錶都錯亂了只能憑著感覺跑

2018-12-01 22:24 ·

ㄚ隆恭喜段長功力大增。

2018-12-06 21:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'26"	00:08'51"
3	04'31"	00:13'22"
4	04'45"	00:18'07"
5	05'04"	00:23'11"
6	05'03"	00:28'14"
7	04'59"	00:33'13"
8	04'39"	00:37'52"
9	05'02"	00:42'54"
10	04'36"	00:47'30"
11	03'53"	00:51'23"
12	04'31"	00:55'54"
13	06'26"	01:02'20"
14	04'29"	01:06'49"
15	05'51"	01:12'40"
16	06'01"	01:18'41"
17	07'10"	01:25'51"
18	02'18"	01:28'09"
19	05'27"	01:33'36"
20	11'31"	01:45'07"
21	00'04"	01:45'11"
22	03'53"	01:49'04"
23	02'42"	01:51'46"
24	05'13"	01:56'59"
25	05'44"	02:02'43"
26	07'58"	02:10'41"
27	03'10"	02:13'51"
28	05'10"	02:19'01"
29	07'06"	02:26'07"
30	04'04"	02:30'11"
31	04'35"	02:34'46"
32	04'00"	02:38'46"
33	05'57"	02:44'43"
34	04'01"	02:48'44"
35	04'42"	02:53'26"
36	04'51"	02:58'17"
37	08'19"	03:06'36"
38	03'18"	03:09'54"
39	06'49"	03:16'43"
40	05'32"	03:22'15"
41	05'07"	03:27'22"
42	04'28"	03:31'50"
43	09'07"	03:40'57"
44	00'38"	03:41'35"
45	05'02"	03:46'37"
45.0	03'36"	03:46'42"