Justin Chu 2018/11/25 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:06:55 | 05:51/km | 第114馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:06:55
總名次	8990 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+02'37")

00:52'58" (+02'41")

10 km

(00:52'58")

00:25'41" (+01'01")

15 km

(01:18'35")

00:25'37" (+00'57")

00:50'17"

20 km

(01:43'15")

00:24'40"

25 km

(02:09'25")

00:26'10" (+01'30")

00:54'14" (+03'57")

30 km

(02:37'29")

00:28'04" (+03'24")

35 km

(03:09'45")

00:32'16" (+07'36")

01:05'24" (+15'07")

40 km

(03:42'53")

00:33'08" (+08'28")

Finish

(04:06:55)

日期: 2018-11-25 09:07 - 總爬升: 1352 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2553 Cal - 總步數: 47774 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 91 cm

後續再補心得

賽前宣言:

賽後評分: 32000人的賽事，超熱鬧的補給中規中矩，30k補給超優，沿途都是熱情的民眾，值得一跑唷！！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿龍 , Justin Chu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

小Z 恭喜完賽

2018-11-27 21:27 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝大家^^

2018-12-03 19:15 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'22"	00:11'15"
3	05'15"	00:16'30"
4	05'21"	00:21'51"
5	05'26"	00:27'17"
6	05'36"	00:32'53"
7	05'03"	00:37'56"
8	05'10"	00:43'06"
9	04'59"	00:48'05"
10	04'53"	00:52'58"
11	06'22"	00:59'20"
12	04'55"	01:04'15"
13	04'37"	01:08'52"
14	04'48"	01:13'40"
15	04'55"	01:18'35"
16	05'05"	01:23'40"
17	04'46"	01:28'26"
18	04'46"	01:33'12"
19	04'54"	01:38'06"
20	05'09"	01:43'15"
21	05'25"	01:48'40"
22	05'18"	01:53'58"
23	04'54"	01:58'52"
24	05'06"	02:03'58"
25	05'27"	02:09'25"
26	05'18"	02:14'43"
27	05'52"	02:20'35"
28	05'26"	02:26'01"
29	06'04"	02:32'05"
30	05'24"	02:37'29"
31	05'27"	02:42'56"
32	06'14"	02:49'10"
33	06'06"	02:55'16"
34	08'06"	03:03'22"
35	06'23"	03:09'45"
36	05'58"	03:15'43"
37	07'01"	03:22'44"
38	06'27"	03:29'11"
39	07'04"	03:36'15"
40	06'38"	03:42'53"
41	07'03"	03:49'56"
42	06'54"	03:56'50"
43	05'59"	04:02'49"
43.7	06'39"	04:07'10"