蔡志明(瞎跑團) 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

111.1 km | 04:49:23 | 23.0 km/h

日期: 2018-11-11 05:15 - 總爬升: 797 m - 地點: 1+1潭、1+1港 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 112 - 踏頻: 75 - 卡路里: 3189 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'23"

(15'23")

19.57 (-9.94)

5000 / 5000

2

13'09"

(28'32")

22.93 (-6.58)

5000 / 10000

3

12'36"

(41'08")

23.84 (-5.67)

5000 / 15000

4

12'32"

(53'41")

24.00 (-5.51)

5000 / 20000

5

12'33"

(01:06'15")

24.00 (-5.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

與獸星挑戰1的數字。
感謝獸星強大的破風
老哥生日快樂！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.69 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 6 years ago

Jetson Matata, 李穎昇和其他 28 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡志明(瞎跑團) 都是太陽公公的功勞

2018-11-11 20:22 ·

1 個人推

林瑋崧（DaGang）謝謝志明
上班加油💪
假日又很精實長距離騎乘，讚👍

2018-11-12 06:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	-7.8 %
2	22.4	2.2 %
3	12.7	-2.6 %
4	19.5	-0.6 %
5	20.2	2.0 %
6	22.2	-0.6 %
7	22.8	2.2 %
8	22.1	-1.0 %
9	22.2	4.3 %
10	25.0	1.0 %
11	22.6	2.5 %
12	23.2	2.5 %
13	24.5	-1.4 %
14	23.8	1.0 %
15	25.0	1.0 %
16	21.8	-0.8 %
17	24.2	1.0 %
18	24.3	1.0 %
19	24.2	2.0 %
20	25.4	2.0 %
21	23.7	1.6 %
22	22.0	1.8 %
23	19.9	2.7 %
24	23.5	-0.9 %
25	35.0	-3.6 %
26	25.5	1.8 %
27	17.6	3.4 %
28	18.7	2.8 %
29	19.1	2.9 %
30	2.3	3.4 %
31	26.7	-3.8 %
32	22.2	-6.8 %
33	42.4	-4.1 %
34	23.1	2.5 %
35	36.7	-5.9 %
36	26.3	3.5 %
37	31.6	-2.8 %
38	23.1	-1.9 %
39	31.3	-1.4 %
40	31.0	-1.2 %
41	19.3	3.0 %
42	18.7	5.0 %
43	17.2	2.8 %
44	18.8	4.2 %
45	21.3	3.9 %
46	28.1	-4.2 %
47	24.5	-5.0 %
48	24.8	-4.9 %
49	31.0	-3.2 %
50	5.7	7.7 %
51	20.9	-5.4 %
52	34.0	-3.6 %
53	24.5	-1.1 %
54	17.1	5.7 %
55	20.6	-2.6 %
56	18.3	1.8 %
57	20.1	2.7 %
58	15.8	-3.0 %
59	20.6	-1.2 %
60	8.7	-1.3 %
61	24.2	-3.7 %
62	15.7	6.8 %
63	17.5	-5.0 %
64	15.2	-0.8 %
65	22.5	-1.2 %
66	24.0	1.2 %
67	22.2	-0.6 %
68	25.4	-0.9 %
69	23.1	-0.6 %
70	25.9	-0.9 %
71	27.7	-0.2 %
72	28.3	-0.1 %
73	28.1	-0.2 %
74	28.1	-0.2 %
75	21.7	-0.3 %
76	24.7	1.5 %
77	25.7	-1.0 %
78	27.1	1.0 %
79	7.1	-2.8 %
80	3.1	-5.4 %
81	23.5	1.2 %
82	24.8	-0.6 %
83	27.3	-0.3 %
84	27.9	-0.4 %
85	23.4	-1.3 %
86	9.6	12.0 %
87	25.7	-0.6 %
88	21.4	-1.5 %
89	25.4	2.0 %
90	29.8	-0.6 %
91	30.3	-0.2 %
92	26.1	1.0 %
93	29.0	1.0 %
94	31.0	1.0 %
95	30.8	-0.6 %
96	25.2	-0.4 %
97	30.0	-0.1 %
98	30.8	-0.1 %
99	31.0	-0.1 %
100	31.0	1.0 %
101	27.3	-0.4 %
102	28.8	1.2 %
103	22.9	-0.1 %
104	28.3	1.5 %
105	27.1	1.0 %
106	25.5	1.0 %
107	29.3	-0.1 %
108	28.8	1.8 %
109	25.7	-0.9 %
110	21.8	1.7 %
111	20.0	1.4 %
111.1	76.1	1.0 %

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