李元棟 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

李元棟苗栗
ID 353392

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半馬 | 02:36:14 | 07:24/km | 第24半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:36:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'05")

00:37'05" (+02'41")

01:12'04"

10 km

(01:12'04")

00:34'59" (+00'35")

15 km

(01:51'24")

00:39'20" (+04'56")

01:13'44" (+01'40")

20 km

(02:25'48")

00:34'24"

Finish

(02:36:14)

日期: 2018-11-04 06:05 - 總爬升: 599 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1920 Cal - 總步數: 26354 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'20"

(07'20")

07'17" (+01'08")

1006 / 1006

164 / 83

2

07'29"

(14'49")

07'25" (+01'16")

1007 / 2014

159 / 84

3

07'17"

(22'06")

07'16" (+01'07")

1001 / 3015

161 / 85

4

07'34"

(29'40")

07'32" (+01'23")

1002 / 4018

167 / 79

5

07'26"

(37'06")

07'24" (+01'15")

1004 / 5022

162 / 83

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 105.58 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張時豪, 李安本和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'29"	00:14'48"
3	07'17"	00:22'05"
4	07'34"	00:29'39"
5	07'26"	00:37'05"
6	07'12"	00:44'17"
7	06'50"	00:51'07"
8	07'36"	00:58'43"
9	06'46"	01:05'29"
10	06'35"	01:12'04"
11	09'22"	01:21'26"
12	06'30"	01:27'56"
13	08'58"	01:36'54"
14	07'09"	01:44'03"
15	07'21"	01:51'24"
16	06'25"	01:57'49"
17	06'54"	02:04'43"
18	06'13"	02:10'56"
19	07'25"	02:18'21"
20	07'27"	02:25'48"
21	06'53"	02:32'41"
21.5	06'27"	02:36'14"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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