11.5 km | 01:13:32 | 06:22/km日期: 2018-11-06 06:09 - 地點: 大漢溪河濱 - 天氣: 晴。氣溫涼爽。風大 - 平均心率: 149 - 卡路里: 571 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'18" / 05'14" / 09'24" / 04'30" / 06'33" / 06'37" / 08'27" / 06'48" / 05'47" / 04'59" / 06'42" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+02'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+02'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 35'14" (+32'28") | 86 / 2086 |
| 4 | | 04'22" (+01'36") | 800 / 2886 |
| 5 | | 24'02" (+21'16") | 124 / 3011 |
| 6 | | 04'23" (+01'37") | 1000 / 4011 |
| 7 | | 04'25" (+01'39") | 200 / 4211 |
| 8 | | 18'08" (+15'22") | 165 / 4377 |
| 9 | | 04'19" (+01'33") | 1000 / 5377 |
| 10 | | 04'24" (+01'38") | 200 / 5577 |
| 11 | | 17'46" (+15'00") | 168 / 5745 |
| 12 | | 04'18" (+01'32") | 800 / 6545 |
| 13 | | 22'42" (+19'56") | 220 / 6765 |
| 14 | | 04'21" (+01'35") | 800 / 7565 |
| 15 | | 27'56" (+25'10") | 107 / 7673 |
| 16 | | 04'14" (+01'28") | 1000 / 8673 |
| 17 | | 04'21" (+01'35") | 200 / 8873 |
| 18 | | 15'41" (+12'55") | 191 / 9064 |
| 19 | | 04'15" (+01'29") | 1000 / 10064 |
| 20 | | 04'12" (+01'26") | 200 / 10264 |
| 21 | | 06'30" (+03'44") | 21 / 10286 |
| 22 | | 02'46" | 1 / 10287 |
| 23 | | 13'10" (+10'24") | 227 / 10515 |
| 24 | | 05'31" (+02'45") | 1000 / 11515 |
| 25 | | 08'44" (+05'58") | 12 / 11528 |
週間四區強度練習，EP@2K_4p(1.2K+0.8K+0.8K+1.2K)x2_EP@1K，其實長榮半馬前的三區金字塔間歇我就已經跑到4:30內了，所以今天四區的低標4:27掌握度很高，不過因為趕著八點半要搭高鐵，所以只好省略最後的1.2K，結束後看到手錶上顯示難得的巔峰狀態，讚!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 173.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'14" | 00:10'32" |
| 3 | 09'24" | 00:19'56" |
| 4 | 04'30" | 00:24'26" |
| 5 | 06'33" | 00:30'59" |
| 6 | 06'37" | 00:37'36" |
| 7 | 08'27" | 00:46'03" |
| 8 | 06'48" | 00:52'51" |
| 9 | 05'47" | 00:58'38" |
| 10 | 04'59" | 01:03'37" |
| 11 | 06'42" | 01:10'19" |
| 11.5 | 06'03" | 01:13'31" |
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