銘良 2018/11/03 訓練日誌

銘良新北市
ID 285106

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銘良

44.5 km | 06:13:26 | 08:23/km | 第19馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:13:26
總名次	434 / 1827
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+04'22")

01:17'15" (+07'07")

10 km

(01:17'15")

00:41'26" (+09'59")

15 km

(02:01'25")

00:44'10" (+12'43")

01:52'36" (+42'28")

20 km

(03:09'51")

01:08'26" (+36'59")

25 km

(03:58'06")

00:48'15" (+16'48")

01:19'42" (+09'34")

30 km

(04:29'33")

00:31'27"

35 km

(05:04'46")

00:35'13" (+03'46")

01:10'08"

40 km

(05:39'41")

00:34'55" (+03'28")

Finish

(06:13:26)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1592 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'29")

1000 / 1000

07'14"

(14'37")

07'14" (+02'20")

1000 / 2000

06'55"

(21'32")

06'55" (+02'01")

1000 / 3000

05'46"

(27'19")

05'46" (+00'52")

1000 / 4000

08'28"

(35'48")

08'28" (+03'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很硬的山路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.12 km

美津濃 rider18 累積 : 1091.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, jimwu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'14"	00:14'38"
3	06'55"	00:21'33"
4	05'47"	00:27'20"
5	08'29"	00:35'49"
6	08'31"	00:44'20"
7	07'36"	00:51'56"
8	07'46"	00:59'42"
9	08'43"	01:08'25"
10	08'50"	01:17'15"
11	10'39"	01:27'54"
12	08'05"	01:35'59"
13	08'49"	01:44'48"
14	08'41"	01:53'29"
15	07'56"	02:01'25"
16	09'53"	02:11'18"
17	14'35"	02:25'53"
18	12'18"	02:38'11"
19	17'27"	02:55'38"
20	14'13"	03:09'51"
21	10'29"	03:20'20"
22	08'10"	03:28'30"
23	15'29"	03:43'59"
24	09'10"	03:53'09"
25	04'57"	03:58'06"
26	06'00"	04:04'06"
27	04'55"	04:09'01"
28	06'37"	04:15'38"
29	06'30"	04:22'08"
30	07'25"	04:29'33"
31	07'43"	04:37'16"
32	06'45"	04:44'01"
33	05'57"	04:49'58"
34	09'25"	04:59'23"
35	05'23"	05:04'46"
36	06'37"	05:11'23"
37	08'02"	05:19'25"
38	08'03"	05:27'28"
39	05'19"	05:32'47"
40	06'54"	05:39'41"
41	10'33"	05:50'14"
42	07'59"	05:58'13"
43	09'13"	06:07'26"
43.8	07'27"	06:13'27"