44.5 km | 06:01:16 | 08:07/km | 第47馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-11-03 |
| 成績 | 06:01:16 |
| 總名次 | 349 / 1827 |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 08:07/km |
Yu-Wei Yeh
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'44" (+07'35") | 01:20'07" (+21'45") |
| 00:45'23" (+18'14") |
| 00:51'42" (+24'33") | 01:55'56" (+57'34") |
| 01:04'14" (+37'05") |
| 00:54'17" (+27'08") | 01:22'20" (+23'58") |
| 00:28'03" (+00'54") |
| 00:31'13" (+04'04") | 00:58'22" |
| 00:27'09" |
|
日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1436 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'37" (+01'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'16" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'49" (+03'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'37" (+03'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'24" (+02'15") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'20" (+03'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 09'59" (+04'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'59" (+05'50") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 12'53" (+07'44") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 10'08" (+04'59") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 10'22" (+05'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 11'11" (+06'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'05" (+01'56") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 10'54" (+05'45") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 14'01" (+08'52") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 12'59" (+07'50") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 13'42" (+08'33") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 12'35" (+07'26") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 09'02" (+03'53") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 10'07" (+04'58") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 18'21" (+13'12") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 11'06" (+05'57") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'39" (+00'30") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'36" (+00'27") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'27" (+00'18") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 06'02" (+00'53") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 07'54" (+02'45") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 05'39" (+00'30") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'24" (+00'15") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 06'55" (+01'46") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 05'16" (+00'07") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 06'06" (+00'57") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'12" (+00'03") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 08'12" (+03'03") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 05'09" | 1000 / 43000 |
| 44 | | 05'26" (+00'17") | 1000 / 44000 |
| 45 | | 07'11" (+02'02") | 60 / 44060 |
跑上武嶺的目標已實現，這次跟上碧瑩姐的團報真好，此次本車乘客都是很厲害的蘆慢女將，天天、芷婷、菲菲。
可惜比較晚出發南下，有些點就沒得去😭😭😭，看來下次要來個合歡群峰之旅是嗎🤔
還好基本該拍照的位置都沒漏掉，太魯閣國家公園界碑&武嶺牌樓。
很幸運的又是個有著大太陽出大景的天氣，原本以為會很認真跑就不帶手機拍照，結果最後上坡累計走了10K，真應該帶上手機拍風景啊😭
今年5月起跑量低下，5月263.25，6月260.67，7月182.41，8月301.52，9月142.42，10月188.70K，體力下降蠻明顯的，即使清楚明白這路線的坡連觀音山5P都比不上，更別說石碇馬，但真的沒一下子小腿痠很快，結果是以小腿堆痠的程度來決定配速，而不是看心率😂😂😂
接著陸續在去程階段被5，5.5，6小時列車吃掉🤣，順便想著先前鎮西堡100跑10：59：00後開車回家的情景，這次還有三位我要載回來蘆洲的隊友，不能又把自己操到兩天半無法蹲下的程度啊😱😱😱，於是下坡很乖前半只用5分半下去，後半最快也才5分10幾，果然完賽後雙腿還蠻好的，司機與乘客們都平安完賽也到家😍
恭喜最強隊友天天帶回總六，下次換馬祖馬了嗎😏
話說司機差點被整車乘客碾掉😂😂😂
這故事告訴我們，時間很殘酷，跑步有練就有，沒練就...超馬小王子會變超馬小胖子😜
10月只跑了6天真的是很瞎的新記錄🙄
賽前宣言: 蘆洲慢跑團報
賽後評分: 昆陽以上的風景超美，可惜賽道無法全程管制
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
219.16 km 
nike zoom streak6 累積 :
1048.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 06'37" | 00:13'48" |
| 3 | 06'17" | 00:20'05" |
| 4 | 05'50" | 00:25'55" |
| 5 | 08'49" | 00:34'44" |
| 6 | 08'38" | 00:43'22" |
| 7 | 07'24" | 00:50'46" |
| 8 | 08'21" | 00:59'07" |
| 9 | 10'00" | 01:09'07" |
| 10 | 11'00" | 01:20'07" |
| 11 | 12'54" | 01:33'01" |
| 12 | 10'08" | 01:43'09" |
| 13 | 10'23" | 01:53'32" |
| 14 | 11'12" | 02:04'44" |
| 15 | 07'05" | 02:11'49" |
| 16 | 10'55" | 02:22'44" |
| 17 | 14'02" | 02:36'46" |
| 18 | 12'59" | 02:49'45" |
| 19 | 13'42" | 03:03'27" |
| 20 | 12'36" | 03:16'03" |
| 21 | 09'03" | 03:25'06" |
| 22 | 10'07" | 03:35'13" |
| 23 | 18'21" | 03:53'34" |
| 24 | 11'06" | 04:04'40" |
| 25 | 05'40" | 04:10'20" |
| 26 | 05'36" | 04:15'56" |
| 27 | 05'23" | 04:21'19" |
| 28 | 05'28" | 04:26'47" |
| 29 | 05'33" | 04:32'20" |
| 30 | 06'03" | 04:38'23" |
| 31 | 07'55" | 04:46'18" |
| 32 | 05'39" | 04:51'57" |
| 33 | 05'25" | 04:57'22" |
| 34 | 06'55" | 05:04'17" |
| 35 | 05'19" | 05:09'36" |
| 36 | 05'17" | 05:14'53" |
| 37 | 05'14" | 05:20'07" |
| 38 | 06'07" | 05:26'14" |
| 39 | 05'12" | 05:31'26" |
| 40 | 05'19" | 05:36'45" |
| 41 | 08'12" | 05:44'57" |
| 42 | 05'18" | 05:50'15" |
| 43 | 05'10" | 05:55'25" |
| 44 | 05'26" | 06:00'51" |
| 44.1 | 07'10" | 06:01'17" |
留言 
展開計圈分析
