王瑞和 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞和高雄
ID 113811

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

23.2 km | 02:06:06 | 05:26/km | 第5半馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	02:06:06
總名次	20 / 465
分組名次	20 / 411
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+01'28")

00:54'19" (+01'32")

10 km

(00:54'19")

00:29'21" (+05'51")

15 km

(01:23'36")

00:29'17" (+05'47")

00:52'47"

20 km

(01:47'06")

00:23'30"

Finish

(02:06:06)

日期: 2014-04-13 06:09 - 總爬升: 512 m - 地點: 白河關子嶺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 41 - 卡路里: 2075 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:06'09"

(02:06'09")

05'22" (+00'41")

23503 / 23503

2

00'04"

(02:06'13")

04'41"

14 / 23517

賽前宣言: 難得跑半馬,希望跑出上凸台的成績..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

李俊煌, 汪一任和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

月劵 l 還要重編輯ㄧ下

2014-04-14 17:18 ·

1 個人推

王瑞和還在試怎樣從編輯..

2014-04-14 20:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'49"	00:09'05"
3	04'59"	00:14'04"
4	05'15"	00:19'19"
5	05'39"	00:24'58"
6	05'01"	00:29'59"
7	05'05"	00:35'04"
8	06'45"	00:41'49"
9	06'11"	00:48'00"
10	06'19"	00:54'19"
11	05'45"	01:00'04"
12	07'36"	01:07'40"
13	06'39"	01:14'19"
14	04'41"	01:19'00"
15	04'36"	01:23'36"
16	04'22"	01:27'58"
17	04'21"	01:32'19"
18	04'23"	01:36'42"
19	05'11"	01:41'53"
20	05'13"	01:47'06"
21	06'06"	01:53'12"
22	04'55"	01:58'07"
23	05'32"	02:03'39"
23.4	07'01"	02:06'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km