Judy 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Judy 桃園
ID 318825

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Judy

半馬 | 03:38:56 | 10:22/km | 第37半馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	03:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'45")

00:51'45" (+08'45")

01:55'16" (+26'43")

10 km

(01:55'16")

01:03'31" (+20'31")

15 km

(02:40'49")

00:45'33" (+02'33")

01:28'33"

20 km

(03:23'49")

00:43'00"

Finish

(03:38:56)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 814 m - 天氣: l - 平均心率: 133 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 19028 - 平均步頻: 86 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'37"

(09'37")

09'32" (+02'11")

1008 / 1008

101 / 103

11'00"

(20'37")

10'55" (+03'34")

1006 / 2014

43 / 211

09'50"

(30'27")

09'45" (+02'24")

1007 / 3022

77 / 132

07'57"

(38'24")

07'56" (+00'35")

1001 / 4023

118 / 106

13'32"

(51'56")

13'27" (+06'06")

1005 / 5029

29 / 252

展開計圈分析

賽後評分: 寄物10K21K44.5K分開不同處隔很遠，而且都在上坡或下坡處，跑完已經很累還要爬上或下取包，實在很過分。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 97.46 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黄蓉, Shawn Chen 和其他 3 人說推

留言

黄蓉午安恭喜完賽

2018-11-04 12:23 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	11'00"	00:20'37"
3	09'44"	00:30'21"
4	08'02"	00:38'23"
5	13'22"	00:51'45"
6	12'35"	01:04'20"
7	09'51"	01:14'11"
8	13'14"	01:27'25"
9	13'49"	01:41'14"
10	14'02"	01:55'16"
11	12'28"	02:07'44"
12	08'35"	02:16'19"
13	07'37"	02:23'56"
14	07'30"	02:31'26"
15	09'23"	02:40'49"
16	08'12"	02:49'01"
17	07'50"	02:56'51"
18	09'10"	03:06'01"
19	09'35"	03:15'36"
20	08'13"	03:23'49"
21	08'32"	03:32'21"
21.7	10'01"	03:38'58"