kelly lee 2018/11/04 訓練日誌

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kelly lee

全馬 | 06:07:48 | 08:43/km | 第86馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	06:07:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:11'09"

10 km

(01:11'09")

00:38'33" (+05'57")

15 km

(01:54'43")

00:43'34" (+10'58")

01:29'09" (+18'00")

20 km

(02:40'18")

00:45'35" (+12'59")

25 km

(03:25'06")

00:44'48" (+12'12")

01:31'35" (+20'26")

30 km

(04:11'53")

00:46'47" (+14'11")

35 km

(04:57'49")

00:45'56" (+13'20")

01:32'59" (+21'50")

40 km

(05:44'52")

00:47'03" (+14'27")

Finish

(06:07:48)

日期: 2018-11-04 07:02 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2117 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04"

1000 / 1000

06'44"

(12'49")

06'44" (+00'40")

1000 / 2000

06'26"

(19'15")

06'26" (+00'22")

1000 / 3000

06'24"

(25'40")

06'24" (+00'20")

1000 / 4000

06'55"

(32'35")

06'55" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 去澎湖逛逛+跑步希望不要太熱.. 風不要太大...不然會跑不動

賽後評分: 補給太👍了路線風景好美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), Jerry Wu 和其他 25 人說推

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Jerry Wu 恭喜kelly順利完賽^ ^

2018-11-05 21:32 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-11-05 22:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'45"	00:12'50"
3	06'26"	00:19'16"
4	06'24"	00:25'40"
5	06'56"	00:32'36"
6	07'03"	00:39'39"
7	08'14"	00:47'53"
8	07'11"	00:55'04"
9	07'37"	01:02'41"
10	08'28"	01:11'09"
11	08'27"	01:19'36"
12	09'11"	01:28'47"
13	10'08"	01:38'55"
14	08'10"	01:47'05"
15	07'38"	01:54'43"
16	07'11"	02:01'54"
17	11'45"	02:13'39"
18	07'48"	02:21'27"
19	09'39"	02:31'06"
20	09'12"	02:40'18"
21	08'46"	02:49'04"
22	09'35"	02:58'39"
23	07'46"	03:06'25"
24	10'46"	03:17'11"
25	07'55"	03:25'06"
26	09'38"	03:34'44"
27	08'43"	03:43'27"
28	09'16"	03:52'43"
29	09'33"	04:02'16"
30	09'37"	04:11'53"
31	09'11"	04:21'04"
32	11'02"	04:32'06"
33	08'03"	04:40'09"
34	09'48"	04:49'57"
35	07'52"	04:57'49"
36	10'56"	05:08'45"
37	08'50"	05:17'35"
38	08'12"	05:25'47"
39	10'05"	05:35'52"
40	09'00"	05:44'52"
41	08'21"	05:53'13"
42	08'09"	06:01'22"
42.8	08'22"	06:07'49"