11.0 km | 00:56:33 | 05:08/km日期: 2018-11-02 07:10 - 地點: 汐止運動中心 - 天氣: 陰噢。氣溫略低 - 平均心率: 143 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 180
Pace: 05'14" / 05'07" / 05'04" / 05'05" / 05'10" / 05'11" / 05'02" / 05'07" / 05'07" / 05'05" / 05'18" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'57" | 10 / 11010 |
長榮半馬後依慣例大休個四天，今天算是恢復體感的練跑，先來個EP@2K熱熱身，接著用較快的配速跑8K，最後以EP@1K收工 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.29 km 
Adidas Pureboost Dpr 累積 :
423.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'07" | 00:10'21" |
| 3 | 05'04" | 00:15'25" |
| 4 | 05'05" | 00:20'30" |
| 5 | 05'10" | 00:25'40" |
| 6 | 05'11" | 00:30'51" |
| 7 | 05'02" | 00:35'53" |
| 8 | 05'07" | 00:41'00" |
| 9 | 05'07" | 00:46'07" |
| 10 | 05'05" | 00:51'12" |
| 11 | 05'18" | 00:56'30" |
| 11.0 | 04'44" | 00:56'33" |
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