琇文 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

琇文嘉義
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全馬 | 04:25:52 | 06:18/km | 第27馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:25:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:28'10" (+00'29")

15 km

(01:24'43")

00:28'52" (+01'11")

01:02'24" (+06'33")

20 km

(01:58'15")

00:33'32" (+05'51")

25 km

(02:27'26")

00:29'11" (+01'30")

01:00'35" (+04'44")

30 km

(02:58'50")

00:31'24" (+03'43")

35 km

(03:34'34")

00:35'44" (+08'03")

01:10'45" (+14'54")

40 km

(04:09'35")

00:35'01" (+07'20")

Finish

(04:25:52)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 921 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1752 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'00"

(11'16")

06'00" (+01'19")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'49")

05'33" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'09")

05'19" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'40")

05'30" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

琇文

·

第一次跑到爆掉，豐慢的大哥一路陪跑兼鼓勵，最後撿到分一

賽後評分: 動線良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 349.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 林琮竣和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

Lin Po Chao 恭喜分一凸台。

2018-10-28 23:23 ·

許宜蓁恭喜琇文姐上凸台

2018-10-29 11:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	06'01"	00:11'17"
3	05'34"	00:16'51"
4	05'19"	00:22'10"
5	05'31"	00:27'41"
6	05'51"	00:33'32"
7	06'32"	00:40'04"
8	04'42"	00:44'46"
9	05'08"	00:49'54"
10	05'57"	00:55'51"
11	06'00"	01:01'51"
12	05'52"	01:07'43"
13	05'59"	01:13'42"
14	05'22"	01:19'04"
15	05'39"	01:24'43"
16	05'39"	01:30'22"
17	05'58"	01:36'20"
18	08'37"	01:44'57"
19	08'09"	01:53'06"
20	05'09"	01:58'15"
21	05'38"	02:03'53"
22	06'18"	02:10'11"
23	05'46"	02:15'57"
24	06'03"	02:22'00"
25	05'26"	02:27'26"
26	05'42"	02:33'08"
27	06'13"	02:39'21"
28	06'15"	02:45'36"
29	06'49"	02:52'25"
30	06'25"	02:58'50"
31	05'53"	03:04'43"
32	06'55"	03:11'38"
33	06'51"	03:18'29"
34	07'00"	03:25'29"
35	09'05"	03:34'34"
36	08'36"	03:43'10"
37	08'10"	03:51'20"
38	07'11"	03:58'31"
39	05'39"	04:04'10"
40	05'25"	04:09'35"
41	07'15"	04:16'50"
42	05'57"	04:22'47"
42.5	06'36"	04:25'54"

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