小郭哥 2018/10/28 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:19:41 | 07:34/km | 第39馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42"

01:00'47"

10 km

(01:00'47")

00:33'05" (+05'23")

15 km

(01:31'50")

00:31'03" (+03'21")

01:07'11" (+06'24")

20 km

(02:07'58")

00:36'08" (+08'26")

25 km

(02:43'51")

00:35'53" (+08'11")

01:19'10" (+18'23")

30 km

(03:27'08")

00:43'17" (+15'35")

35 km

(04:13'52")

00:46'44" (+19'02")

01:37'17" (+36'30")

40 km

(05:04'25")

00:50'33" (+22'51")

Finish

(05:19:41)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 637 m - 地點: 台南東山 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3106 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'39")

1000 / 1000

05'26"

(11'21")

05'26" (+00'11")

1000 / 2000

05'50"

(17'11")

05'50" (+00'35")

1000 / 3000

05'45"

(22'57")

05'45" (+00'30")

1000 / 4000

06'03"

(29'00")

06'03" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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加油！

賽前宣言: 111

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.40 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳惠珊, 陳采穎和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'27"	00:10'03"
3	05'50"	00:15'53"
4	05'46"	00:21'39"
5	06'03"	00:27'42"
6	06'56"	00:34'38"
7	05'37"	00:40'15"
8	06'46"	00:47'01"
9	06'38"	00:53'39"
10	07'08"	01:00'47"
11	05'15"	01:06'02"
12	05'33"	01:11'35"
13	07'51"	01:19'26"
14	05'46"	01:25'12"
15	06'38"	01:31'50"
16	07'25"	01:39'15"
17	08'40"	01:47'55"
18	05'48"	01:53'43"
19	05'58"	01:59'41"
20	08'17"	02:07'58"
21	06'11"	02:14'09"
22	07'43"	02:21'52"
23	06'25"	02:28'17"
24	08'52"	02:37'09"
25	06'42"	02:43'51"
26	07'55"	02:51'46"
27	09'09"	03:00'55"
28	08'13"	03:09'08"
29	10'18"	03:19'26"
30	07'42"	03:27'08"
31	09'06"	03:36'14"
32	07'52"	03:44'06"
33	11'39"	03:55'45"
34	08'22"	04:04'07"
35	09'45"	04:13'52"
36	12'34"	04:26'26"
37	12'13"	04:38'39"
38	07'27"	04:46'06"
39	08'56"	04:55'02"
40	09'23"	05:04'25"
41	07'41"	05:12'06"
41.9	06'46"	05:18'23"