Richard Lo 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:57:05 | 07:02/km | 第60馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:57:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+00'26")

00:59'14"

10 km

(00:59'14")

00:29'24"

15 km

(01:31'23")

00:32'09" (+02'45")

01:04'56" (+05'42")

20 km

(02:04'10")

00:32'47" (+03'23")

25 km

(02:37'27")

00:33'17" (+03'53")

01:06'23" (+07'09")

30 km

(03:10'33")

00:33'06" (+03'42")

35 km

(03:50'04")

00:39'31" (+10'07")

01:25'59" (+26'45")

40 km

(04:36'32")

00:46'28" (+17'04")

Finish

(04:57:05)

日期: 2018-10-28 05:59 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 39% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'22")

1000 / 1000

2

06'02"

(11'38")

06'02" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'16")

05'37" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'12")

05'56" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'02")

05'49" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，賽道起起伏伏，有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

發哥, 卿和其他 9 人說推

·

發哥恭喜漂亮完賽、水辣👍🏽

2018-10-28 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'03"	00:12'26"
3	05'38"	00:18'04"
4	05'56"	00:24'00"
5	05'50"	00:29'50"
6	05'54"	00:35'44"
7	06'47"	00:42'31"
8	05'14"	00:47'45"
9	05'28"	00:53'13"
10	06'01"	00:59'14"
11	06'57"	01:06'11"
12	06'02"	01:12'13"
13	07'04"	01:19'17"
14	05'38"	01:24'55"
15	06'28"	01:31'23"
16	05'40"	01:37'03"
17	06'21"	01:43'24"
18	07'25"	01:50'49"
19	07'40"	01:58'29"
20	05'41"	02:04'10"
21	07'19"	02:11'29"
22	06'41"	02:18'10"
23	06'20"	02:24'30"
24	06'54"	02:31'24"
25	06'03"	02:37'27"
26	05'58"	02:43'25"
27	06'52"	02:50'17"
28	06'23"	02:56'40"
29	06'59"	03:03'39"
30	06'54"	03:10'33"
31	07'41"	03:18'14"
32	06'34"	03:24'48"
33	08'34"	03:33'22"
34	07'16"	03:40'38"
35	09'26"	03:50'04"
36	10'46"	04:00'50"
37	10'10"	04:11'00"
38	09'04"	04:20'04"
39	08'36"	04:28'40"
40	07'52"	04:36'32"
41	08'13"	04:44'45"
42	07'29"	04:52'14"
42.8	07'31"	04:57'53"

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