5.1 km | 00:23:12 | 04:32/km日期: 2018-10-19 20:18 - 平均心率: 150 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 04'22" / 04'44" / 04'28" / 04'47" / 04'29" / 03'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'01" (+00'02") | 496 / 496 |
| 2 | | 05'43" (+01'44") | 174 / 670 |
| 3 | | 03'59" | 501 / 1172 |
| 4 | | 05'52" (+01'53") | 170 / 1342 |
| 5 | | 04'00" (+00'01") | 498 / 1841 |
| 6 | | 06'23" (+02'24") | 156 / 1997 |
| 7 | | 04'08" (+00'09") | 482 / 2480 |
| 8 | | 06'43" (+02'44") | 148 / 2628 |
| 9 | | 04'09" (+00'10") | 480 / 3109 |
| 10 | | 06'25" (+02'26") | 155 / 3265 |
| 11 | | 04'04" (+00'05") | 489 / 3755 |
| 12 | | 06'18" (+02'19") | 158 / 3913 |
| 13 | | 04'01" (+00'02") | 496 / 4410 |
| 14 | | 06'20" (+02'21") | 157 / 4567 |
| 15 | | 04'05" (+00'06") | 489 / 5057 |
| 16 | | 05'10" (+01'11") | 39 / 5096 |
3K warm up+
Fartlek (2'fast + 1'slow x 8) R速
Fartlek (2'fast + 1'slow x 8) M速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
296.66 km 
adidas adios 深藍 累積 :
405.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'44" | 00:09'06" |
| 3 | 04'28" | 00:13'34" |
| 4 | 04'47" | 00:18'21" |
| 5 | 04'29" | 00:22'50" |
| 5.1 | 03'57" | 00:23'13" |
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