黑柯 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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全馬 | 03:27:18 | 04:54/km | 第22馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:27:18
總名次	35 / 1991
分組名次	13 / 601
平均速度	04:54/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47"

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:22'40" (+00'53")

15 km

(01:07'59")

00:23'32" (+01'45")

00:47'12" (+02'45")

20 km

(01:31'39")

00:23'40" (+01'53")

25 km

(01:56'04")

00:24'25" (+02'38")

00:51'20" (+06'53")

30 km

(02:22'59")

00:26'55" (+05'08")

35 km

(02:48'28")

00:25'29" (+03'42")

00:52'16" (+07'49")

40 km

(03:15'15")

00:26'47" (+05'00")

Finish

(03:27:18)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3749 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

賽前宣言: 領10馬奬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

凱文潘, Nick 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'20"	00:08'43"
3	04'16"	00:12'59"
4	04'23"	00:17'22"
5	04'25"	00:21'47"
6	04'20"	00:26'07"
7	04'23"	00:30'30"
8	04'48"	00:35'18"
9	04'39"	00:39'57"
10	04'30"	00:44'27"
11	05'11"	00:49'38"
12	04'39"	00:54'17"
13	04'40"	00:58'57"
14	04'29"	01:03'26"
15	04'33"	01:07'59"
16	04'47"	01:12'46"
17	04'28"	01:17'14"
18	05'02"	01:22'16"
19	04'49"	01:27'05"
20	04'34"	01:31'39"
21	04'45"	01:36'24"
22	04'22"	01:40'46"
23	05'04"	01:45'50"
24	05'05"	01:50'55"
25	05'09"	01:56'04"
26	05'57"	02:02'01"
27	05'13"	02:07'14"
28	05'43"	02:12'57"
29	04'56"	02:17'53"
30	05'06"	02:22'59"
31	05'07"	02:28'06"
32	05'06"	02:33'12"
33	05'16"	02:38'28"
34	05'27"	02:43'55"
35	04'33"	02:48'28"
36	05'05"	02:53'33"
37	05'41"	02:59'14"
38	06'03"	03:05'17"
39	04'48"	03:10'05"
40	05'10"	03:15'15"
41	04'43"	03:19'58"
42	04'55"	03:24'53"
42.1	21'23"	03:27'18"

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