今早到公司量測體脂肪為20.3%跟上週比降了0.6%很開心,但是體重(72.4)卻增加了0.3公斤,鬱卒ㄚ~

所以今晚核心訓練將第10項的"平臥曲腿手肘左右碰膝"由40下增加到50下,

1. 正面撐體: 35sec , Change next :5sec
2. 側邊撐體轉身-左: 35sec(25下) , Change next :5sec
3. 側邊撐體轉身-右: 35sec(25下) , Change next :5sec
4. 側邊撐體-左: 35sec , Change next :5sec
5. 側邊撐體-右: 35sec , Change next :5sec
6. 撐體左右升降: 35sec(20下) , Change next :5sec
7. 站立左右抬腿:35sec(40下) , Change next :5sec
8. 平臥雙腳同時抬腿(45度)上下不碰地:35sec(20下) , Change next :5sec
9. 平臥雙腳空中(30度)左右交互踩踏:35sec(30下) , Change next :5sec
10. 平臥曲腿手肘左右碰膝:35sec(50下) , Change next :5sec

以上連續5個 cycle後結束~