邱暉銘 2018/10/14 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

全馬 | 04:10:51 | 05:56/km | 第7馬

2018 第二屆臺中高鐵歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:10:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'25" (+00'16")

15 km

(01:17'47")

00:27'13" (+02'04")

00:54'41" (+04'07")

20 km

(01:45'15")

00:27'28" (+02'19")

25 km

(02:13'25")

00:28'10" (+03'01")

00:59'07" (+08'33")

30 km

(02:44'22")

00:30'57" (+05'48")

35 km

(03:20'05")

00:35'43" (+10'34")

01:13'15" (+22'41")

40 km

(03:57'37")

00:37'32" (+12'23")

Finish

(04:10:51)

日期: 2018-10-14 06:00 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1945 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'56"

(09'40")

04'56" (+00'13")

1000 / 2000

05'01"

(14'41")

05'01" (+00'18")

1000 / 3000

05'17"

(19'58")

05'17" (+00'34")

1000 / 4000

05'11"

(25'09")

05'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

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彰化

邱暉銘

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彰化

邱暉銘

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練不夠，快死掉了😅😅😅
感謝寬哥陪跑，揪感心ㄟ

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 路線跑三圈，很虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 227.07 km

亞瑟士螢光虎走6 累積 : 541.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yao Chin, ChiangYu🆕♾ 和其他 31 人說推

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觀看另 28 則留言

👓 梨小銘，跑全馬要提早2周減量啦 :-P

2018-10-15 13:08 ·

1 個人推

邱暉銘小梨姐我這場當練習賽，就沒想那麼多了！！我本來是設定5：00-5：510 跑個30-35K ，結果只撐到25左右😂😂😂體力果然還是我的弱點😱

2018-10-15 15:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'57"	00:09'40"
3	05'01"	00:14'41"
4	05'17"	00:19'58"
5	05'11"	00:25'09"
6	05'09"	00:30'18"
7	04'58"	00:35'16"
8	05'02"	00:40'18"
9	05'20"	00:45'38"
10	04'56"	00:50'34"
11	05'10"	00:55'44"
12	06'15"	01:01'59"
13	05'39"	01:07'38"
14	05'02"	01:12'40"
15	05'07"	01:17'47"
16	05'33"	01:23'20"
17	05'17"	01:28'37"
18	06'08"	01:34'45"
19	05'19"	01:40'04"
20	05'11"	01:45'15"
21	05'38"	01:50'53"
22	06'13"	01:57'06"
23	05'17"	02:02'23"
24	05'45"	02:08'08"
25	05'17"	02:13'25"
26	06'41"	02:20'06"
27	05'46"	02:25'52"
28	06'46"	02:32'38"
29	06'04"	02:38'42"
30	05'40"	02:44'22"
31	06'18"	02:50'40"
32	05'54"	02:56'34"
33	07'34"	03:04'08"
34	07'05"	03:11'13"
35	08'52"	03:20'05"
36	07'03"	03:27'08"
37	07'16"	03:34'24"
38	08'53"	03:43'17"
39	07'26"	03:50'43"
40	06'54"	03:57'37"
41	06'45"	04:04'22"
42	05'57"	04:10'19"
42.1	05'14"	04:10'50"