Chief Lunger 2018/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

Chief Lunger 台中
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8.0 km | 00:42:42 | 05:20/km

日期: 2018-10-11 06:21 - 地點: 老位置上下坡 - 天氣: 練跑的好溫度 - 平均心率: 126 - 卡路里: 442 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 06'24" / 05'32" / 05'24" / 04'46" / 05'17" / 05'04" / 04'40" / 05'30" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

06'20" (+01'58")

867 / 867

2

04'45"

(10'15")

06'10" (+01'48")

770 / 1637

3

03'29"

(13'44")

04'36" (+00'14")

757 / 2395

4

04'23"

(18'08")

05'45" (+01'23")

764 / 3159

5

03'25"

(21'33")

04'28" (+00'06")

765 / 3924

展開計圈分析

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上下坡訓～

訓練期～上坡快。下坡慢。
以免受傷。。。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.23 km

NIKE RUN SHIFT（黑藍）累積 : 2384.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林嘉宏, Maggie Maggie 和其他 64 人說推

·

觀看另 6 則留言

OAoa 天天有歌唱ㄟ

2018-10-12 07:29 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）看你最近加入不同的訓練喔

2018-10-15 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'32"	00:11'56"
3	05'24"	00:17'20"
4	04'46"	00:22'06"
5	05'17"	00:27'23"
6	05'04"	00:32'27"
7	04'40"	00:37'07"
8	05'30"	00:42'37"
8.0	26'28"	00:43'09"

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