Johnson 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Johnson 新竹
ID 4773

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全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第14馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:12:32
總名次	232 / -
分組名次	8 / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'22"

10 km

(00:48'22")

00:24'32" (+00'42")

15 km

(01:14'04")

00:25'42" (+01'52")

00:51'06" (+02'44")

20 km

(01:39'28")

00:25'24" (+01'34")

25 km

(02:07'00")

00:27'32" (+03'42")

01:00'13" (+11'51")

30 km

(02:39'41")

00:32'41" (+08'51")

35 km

(03:19'18")

00:39'37" (+15'47")

01:18'12" (+29'50")

40 km

(03:57'53")

00:38'35" (+14'45")

Finish

(04:12:32)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3697 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.16 km

Brooks Pure Cadence 累積 : 1486.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿得, afu 和其他 6 人說推

·

afu 恭喜順利完賽

2014-03-31 11:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'50"	00:10'13"
3	04'35"	00:14'48"
4	04'38"	00:19'26"
5	04'24"	00:23'50"
6	04'41"	00:28'31"
7	04'36"	00:33'07"
8	05'13"	00:38'20"
9	05'11"	00:43'31"
10	04'51"	00:48'22"
11	05'43"	00:54'05"
12	05'04"	00:59'09"
13	05'04"	01:04'13"
14	04'52"	01:09'05"
15	04'59"	01:14'04"
16	05'11"	01:19'15"
17	04'57"	01:24'12"
18	05'26"	01:29'38"
19	05'14"	01:34'52"
20	04'36"	01:39'28"
21	05'30"	01:44'58"
22	05'01"	01:49'59"
23	05'15"	01:55'14"
24	05'34"	02:00'48"
25	06'12"	02:07'00"
26	07'05"	02:14'05"
27	05'59"	02:20'04"
28	07'27"	02:27'31"
29	06'07"	02:33'38"
30	06'03"	02:39'41"
31	07'32"	02:47'13"
32	06'52"	02:54'05"
33	09'16"	03:03'21"
34	10'11"	03:13'32"
35	05'46"	03:19'18"
36	06'44"	03:26'02"
37	09'07"	03:35'09"
38	09'33"	03:44'42"
39	06'24"	03:51'06"
40	06'47"	03:57'53"
41	06'13"	04:04'06"
42	05'24"	04:09'30"
42.1	22'16"	04:12'05"

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