發哥 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:56:20 | 05:36/km | 第36馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	03:56:20
總名次	141 / -
分組名次	31 / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:24'07" (+01'21")

15 km

(01:13'05")

00:26'12" (+03'26")

00:52'40" (+05'47")

20 km

(01:39'33")

00:26'28" (+03'42")

25 km

(02:08'33")

00:29'00" (+06'14")

01:02'32" (+15'39")

30 km

(02:42'05")

00:33'32" (+10'46")

35 km

(03:11'52")

00:29'47" (+07'01")

00:59'58" (+13'05")

40 km

(03:42'03")

00:30'11" (+07'25")

Finish

(03:56:20)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 512 m - 地點: 南投微熱山丘 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2921 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:43'19"

(02:43'19")

05'24"

30178 / 30178

2

01:12'04"

(03:55'23")

05'54" (+00'30")

12180 / 42359

私事精神壓力有,成績不理想

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 370.24 km

XT 上傳 | 11 years ago

顏老, 子軒和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'39"	00:09'15"
3	04'27"	00:13'42"
4	04'37"	00:18'19"
5	04'27"	00:22'46"
6	04'25"	00:27'11"
7	04'30"	00:31'41"
8	05'28"	00:37'09"
9	04'55"	00:42'04"
10	04'49"	00:46'53"
11	06'33"	00:53'26"
12	04'56"	00:58'22"
13	04'52"	01:03'14"
14	04'52"	01:08'06"
15	04'59"	01:13'05"
16	05'17"	01:18'22"
17	05'04"	01:23'26"
18	05'43"	01:29'09"
19	05'28"	01:34'37"
20	04'56"	01:39'33"
21	05'40"	01:45'13"
22	05'05"	01:50'18"
23	05'51"	01:56'09"
24	05'50"	02:01'59"
25	06'34"	02:08'33"
26	07'08"	02:15'41"
27	06'21"	02:22'02"
28	07'53"	02:29'55"
29	06'12"	02:36'07"
30	05'58"	02:42'05"
31	06'19"	02:48'24"
32	05'43"	02:54'07"
33	06'10"	03:00'17"
34	06'23"	03:06'40"
35	05'12"	03:11'52"
36	05'23"	03:17'15"
37	06'21"	03:23'36"
38	06'49"	03:30'25"
39	05'42"	03:36'07"
40	05'56"	03:42'03"
41	05'34"	03:47'37"
42	05'30"	03:53'07"
42.2	20'01"	03:56'12"

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