洪元擇 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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64.9 km | 02:36:10 | 24.9 km/h

日期: 2014-03-30 14:20 - 總爬升: 521 m - 地點: 139鳳山寺 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 146 - 踏頻: 82 - 卡路里: 1986 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'50"

(11'50")

25.35 (-6.23)

5000 / 5000

2

12'20"

(24'10")

24.32 (-7.25)

5000 / 10000

3

14'36"

(38'47")

20.57 (-11.01)

5000 / 15000

4

12'09"

(50'56")

24.83 (-6.75)

5000 / 20000

5

10'37"

(01:01'34")

28.35 (-3.23)

5000 / 25000

展開計圈分析

下午騎個60K來湊個100K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 561.32 km

PERFORMER BRAVE

TCX 上傳 | 10 years ago

aming183, Edwina 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-0.5 %
2	26.1	1.0 %
3	23.4	1.3 %
4	18.5	-0.4 %
5	27.9	1.0 %
6	21.7	1.0 %
7	33.3	1.0 %
8	16.8	1.0 %
9	19.6	1.5 %
10	12.2	1.2 %
11	22.6	3.0 %
12	18.3	5.1 %
13	16.6	4.5 %
14	25.0	2.7 %
15	22.5	3.6 %
16	14.9	5.8 %
17	30.3	-5.2 %
18	27.1	2.0 %
19	28.8	-1.0 %
20	27.7	1.8 %
21	20.8	3.6 %
22	37.9	-4.1 %
23	25.5	4.3 %
24	29.8	-1.1 %
25	33.3	-1.3 %
26	25.9	2.3 %
27	16.2	4.5 %
28	18.9	3.8 %
29	19.4	3.2 %
30	24.0	2.1 %
31	10.1	3.1 %
32	3.3	1.5 %
33	23.8	-0.8 %
34	40.9	-3.2 %
35	37.1	-1.8 %
36	47.4	-4.3 %
37	46.8	-3.8 %
38	40.0	-4.0 %
39	20.2	1.0 %
40	18.9	1.4 %
41	31.9	-3.0 %
42	20.0	4.3 %
43	24.0	2.5 %
44	36.4	-3.4 %
45	33.0	-1.1 %
46	26.9	-0.9 %
47	28.8	-2.1 %
48	24.0	-5.2 %
49	33.3	-5.2 %
50	32.4	-2.0 %
51	36.0	-4.1 %
52	47.4	-4.8 %
53	37.1	-3.2 %
54	21.4	-1.2 %
55	17.1	-0.5 %
56	19.9	1.7 %
57	26.9	-0.7 %
58	22.4	-0.2 %
59	23.5	-0.3 %
60	24.2	-0.3 %
61	21.7	-0.7 %
62	3.0	-0.9 %
63	23.5	-0.2 %
64	27.7	-0.4 %
64.9	23.3	1.0 %

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